2013年6月8日(土)
ゴールドジム大井町
ベンチプレス
アップ後、
130kg x 5
130kg x 5
140kg x 4 (5狙い、先々週は5回、先週は3回、今週は4回でしたので、次週はまた5回を取れるようにします)
122.5kg x 6 (ストップ)
122.5kg x 6 (ストップ)
110kg x 10 (ナロウ)
110kg x 8 (ナロウ)
マシンフライ x 5セット
ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 3セット
バーベルカール x 4セット
ダンベルカール x 3セット
プリーチャーハンマーカール x 3セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
アブクランチ x 5セット
2013年6月9日(日)
ゴールドジム大井町
デッドリフト(しならないバー)
アップ後、
145kg x 5
147.5kg x 5
150kg x 5
140kg x 5
全部ワイドです。最後のセットはナロウでやろうとしましたが、浮かすことすらできず、結局ワイドでやりました。
3週間のブランクはそれほど大きいものなのでしょうか。
チンニング(パラレル) x 5セット
ワンハンドロウ x 5セット
ラットプル x 3セット
シーテッドカーフレイズ x 5セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
ララットのレッグレイズ x 4セット
広背筋種目のセット数が多すぎるような気がします。
2013年6月11日(火)
ゴールドジム大井町
軽ベンチプレス
アップ後、
120kg x 10
130kg x 8 (回数ベスト!!)
105kg x 10
105kg x 12
105kg x 12
105kg x 15
マシンフライ x 5セット
ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 2セット
バーベルカール x 4セット
ワンハンドカール x 3セット
プリーチャーハンマーカール x 3セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
アブクランチ x 5セット
サイドレイズ x 5セット
2013年6月13日(木)
ゴールドジム大井町
スクワット
アップ後、
102.5kg x 5
102.5kg x 5
105kg x 3
100kg x 5 (ストップ)
100kg x 5 (ノーベルト)
チンニング(パラレル) x 5セット
チンニング(止め) x 2セット
ワンハンドロウ x 5セット
ラットプル x 3セット
シーテッドカーフレイズ x 5セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
ララットのレッグレイズ x 4セット
2013年6月15日(土)
ゴールドジム大井町
ベンチプレス
アップ後、
130kg x 5
140kg x 5
160kg x 0 (1狙い、ダダ潰れ)
125kg x 6 (ストップ)
125kg x 6 (ストップ)
110kg x 10 (ナロウ)
110kg x 10 (ナロウ)
マシンフライ x 5セット
ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 2セット
バーベルカール x 4セット
ワンハンドカール x 3セット
プリーチャ―ハンマーカール x 3セット
ロールングサンダーリストカール x 5セット
アブクランチ x 5セット
2013年6月16日(日)
ゴールドジム大井町
デッドリフト(しならないバー)
アップ後、
150kg x 5
150kg x 5
152.5kg x 5
140kg x 5 (ナロウ)
チンニング (パラレル) x 5セット
ワンハンドロウ x 5セット
ラットプル x 3セット
スタンディングカーフレイズ x 5セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
ララットのレッグレイズ x 5セット
2013年6月18日(火)
ゴールドジム大井町
軽ベンチプレス
アップ後、
130kg x 6
130kg x 7
130kg x 6
前回8レップスできましたが、今回は7止まり。そう上手くいくものでもありません。
前回と同じフォームが作れていたと思うので疲労が残っていたのだと思います。
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
マシンフライ x 5セット
ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 2セット
バーベルカール x 4セット
ワンハンドカール x 3セット
プリ―チャ―ハンマーカール x 3セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
アブクランチ x 5セット
サイドレイズ x 5セット
添付の動画はデニスと小さい女の子。ほのぼのしています。
ゴールドジム大井町
ベンチプレス
アップ後、
130kg x 5
130kg x 5
140kg x 4 (5狙い、先々週は5回、先週は3回、今週は4回でしたので、次週はまた5回を取れるようにします)
122.5kg x 6 (ストップ)
122.5kg x 6 (ストップ)
110kg x 10 (ナロウ)
110kg x 8 (ナロウ)
マシンフライ x 5セット
ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 3セット
バーベルカール x 4セット
ダンベルカール x 3セット
プリーチャーハンマーカール x 3セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
アブクランチ x 5セット
2013年6月9日(日)
ゴールドジム大井町
デッドリフト(しならないバー)
アップ後、
145kg x 5
147.5kg x 5
150kg x 5
140kg x 5
全部ワイドです。最後のセットはナロウでやろうとしましたが、浮かすことすらできず、結局ワイドでやりました。
3週間のブランクはそれほど大きいものなのでしょうか。
チンニング(パラレル) x 5セット
ワンハンドロウ x 5セット
ラットプル x 3セット
シーテッドカーフレイズ x 5セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
ララットのレッグレイズ x 4セット
広背筋種目のセット数が多すぎるような気がします。
2013年6月11日(火)
ゴールドジム大井町
軽ベンチプレス
アップ後、
120kg x 10
130kg x 8 (回数ベスト!!)
105kg x 10
105kg x 12
105kg x 12
105kg x 15
マシンフライ x 5セット
ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 2セット
バーベルカール x 4セット
ワンハンドカール x 3セット
プリーチャーハンマーカール x 3セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
アブクランチ x 5セット
サイドレイズ x 5セット
2013年6月13日(木)
ゴールドジム大井町
スクワット
アップ後、
102.5kg x 5
102.5kg x 5
105kg x 3
100kg x 5 (ストップ)
100kg x 5 (ノーベルト)
チンニング(パラレル) x 5セット
チンニング(止め) x 2セット
ワンハンドロウ x 5セット
ラットプル x 3セット
シーテッドカーフレイズ x 5セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
ララットのレッグレイズ x 4セット
2013年6月15日(土)
ゴールドジム大井町
ベンチプレス
アップ後、
130kg x 5
140kg x 5
160kg x 0 (1狙い、ダダ潰れ)
125kg x 6 (ストップ)
125kg x 6 (ストップ)
110kg x 10 (ナロウ)
110kg x 10 (ナロウ)
マシンフライ x 5セット
ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 2セット
バーベルカール x 4セット
ワンハンドカール x 3セット
プリーチャ―ハンマーカール x 3セット
ロールングサンダーリストカール x 5セット
アブクランチ x 5セット
2013年6月16日(日)
ゴールドジム大井町
デッドリフト(しならないバー)
アップ後、
150kg x 5
150kg x 5
152.5kg x 5
140kg x 5 (ナロウ)
チンニング (パラレル) x 5セット
ワンハンドロウ x 5セット
ラットプル x 3セット
スタンディングカーフレイズ x 5セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
ララットのレッグレイズ x 5セット
2013年6月18日(火)
ゴールドジム大井町
軽ベンチプレス
アップ後、
130kg x 6
130kg x 7
130kg x 6
前回8レップスできましたが、今回は7止まり。そう上手くいくものでもありません。
前回と同じフォームが作れていたと思うので疲労が残っていたのだと思います。
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
105kg x 10
マシンフライ x 5セット
ディップス x 3セット
プレスダウン x 3セット
ローププレスダウン x 2セット
バーベルカール x 4セット
ワンハンドカール x 3セット
プリ―チャ―ハンマーカール x 3セット
ローリングサンダーリストカール x 5セット
アブクランチ x 5セット
サイドレイズ x 5セット
添付の動画はデニスと小さい女の子。ほのぼのしています。