2関節筋へのアプローチ…
痛みを伴わない
ストレッチ方法を
アウトプットします。
皆さんこんにちは
hideakiです
本日もブログにご訪問頂きましてありがとうございます
GWも終わり休みボケもようやくなくなって来た感じです
先日金沢は30℃近くまでになり
もう夏でしたね
家族みんな汗だくです
また、個人的に嬉しい事もあったので
気合いが入りまくっている私です
さて
今回は
2関節筋に対するアプローチ方法。
と題して書いて行きたいと思います。
まずは
2関節筋とは…？
筋肉には
単関節筋
2関節筋
多関節筋
があります。
単関節筋とは
１つの関節をまたいでいる筋肉をいいます。
2関節筋は
２つの関節をまたいでいる筋肉をいいます。
多関節筋は
複数の関節をまたいでい筋肉をいいます。
この2関節筋にストレッチをするとき
痛みを伴いませんか？？
今回は
痛みを伴わないストレッチ方法をアウトプットさせて頂きます
まずは
ストレッチの効果など。
⚫︎ストレッチをするとどの様な効果があるのか？
①ROMの維持、向上。
筋繊維、筋腱移行部、コラーゲン繊維を中心とした結合組織の伸張性の増大の変化がその要因。
②末梢の血液循環を良くする
ストレッチングにより血管断面、血液量が増大することが超音波診断装置を用いた研究により報告。
③障害防止
柔軟性が低下→ROM制限→筋が関節にかかる物理的ストレスが増加→怪我。
④疲労回復の促進
⑤疼痛の軽減
⑥リラックス効果
自己抑制による筋緊張の緩和。血液循環の向上。ATP生成の活性化。疲労物質の除去などが関与。
⚫︎筋肉(粘弾性物質)の物理的特性
粘弾組織の物理的特徴によりROMが拡大する。
①クリープ現象
物体に外力を加えると時間の経過とともに物体が徐々に変形する現象。
②応力緩和
物体に外力を加えさせ変形させその変化を一定に維持するのに必要な力が時間とともに減少して行く現象。
③ヒステリシス
物体に外力を加えて変形させた後、外力を除くと物体は元の形態に戻ろうとするが、外力がある程度以上の時間加え続けた場合は外力を除去しても完全には元の形態には復元しないこと。
⚫︎ストレッチで何を伸張するの⁇
一般的には筋腹、筋腱移行部、腱、が伸ばされるといわれますが
組織学的には筋膜が筋の伸張に対して最も大きな抵抗となっている。
おさらいに
筋上膜、筋周膜、筋内膜(基底膜)。は頭に入れておきましょう。
ストレッチングが行われた場合、どの部分がどの様に引き伸ばされるかは、明らかではないらしいが…。
⚫︎ストレッチングの分類
①スタティックストレッチング
反動を利用せずに筋を伸張位で一定時間保持する脊髄内抑制のIb抑制を利用した手技。
cool downに使われる。
②バリスティックストレッチング
動的に反動をつけながら筋を伸張する方法。
伸張反射が誘発され神経、筋系の興奮性が亢進する。競技直前に用いてパフォーマンスを高める効果がある。
ただ、筋繊維を損傷するリスクあり。
③ダイナミクスストレッチング
バリスティックストレッチング同様に反動を利用するストレッチングではあるが異なる点は拮抗筋の自動運動を用いた運動。
④その他
PNFストレッチングなど。
今回は
臨床でも使っている
メディカルストレッチングを
アウトプットします。
◉メディカルストレッチングとわ？
中高年は若者に比べてROMが狭くなっている、これは関節拘縮と筋の伸張性の低下によるもので、特に2、多関節筋の伸張性低下による事が大きい。
その2、多関節筋にアプローチするのに使える手技がメディカルストレッチング。
⚫︎定義⚫︎
ニ関節筋、多関節筋を十分に伸張させる為のストレッチングに際して、筋の起始、停止のいずれかを緩めた形で目的の筋にストレッチングを行う事によって、極めて容易に筋の弛緩が得られ、ROMの拡大する事を認めている。これをメディカルストレッチングと名付けている。
では実際にどの様にやるか。
先ずは、膝関節屈曲拘縮、伸展障害の場合。
膝の屈曲拘縮に関係する筋肉で2関節筋、多関節筋は
大腿ニ頭筋+半腱様筋+半膜様筋
腓腹筋になります。
通常のストレッチングは
股関節屈曲、膝伸展、足関節背屈
このストレッチングで痛みが強く、うまくリラックスできず効果的にストレッチングできない場合は
股関節屈曲、膝屈曲、足関節背屈を強制します。
メカニズムは
ハムストリングスの停止側が緩み
腓腹筋の起始側が緩んだ状態。
このやり方で痛みなく効果的にストレッチングが出来るという考え方です。
つぎに
外側上顆炎や内側上顆炎の場合は
前腕屈筋群の通常のストレッチングは
肘関節伸展、手関節背屈、指伸展。
痛い場合は
肘屈曲、手関節背屈、指伸展を強制します。
メカニズムは
屈筋群の起始側が緩んだ状態なので痛みがでにくい。
この様に
どちらかの筋肉の起始、停止を
緩めた状態でストレッチをする事で
痛みを伴わずストレッチをする事が出来ます。
みなさんも是非やってみてください
詳しく動画で説明させて頂いてます
是非ご覧になって下さい！
実際にストレッチもしてますので
文章で分かりにくかった方は
見てください
クリック！今回はこの辺で！
最後まで読んでいただきありがとうございました
