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予約殺到!スゴ腕の専門外来SP【尿もれ外来予防改善骨盤底筋トレーニング排尿日記腹圧性尿失禁切迫性尿失禁混合性尿失禁関口由紀女性医療クリニックLUNA】
●尿もれ外来
※関口由紀（女性医療クリニックLUNA院長）
ＨＰ：http://www.luna-clinic.jp/
関口由紀 女性泌尿器科医と理学療法士が教える「骨盤底筋トレーニング」 [DVD]
女性泌尿器科外来へ行こう―尿もれ、性器脱、間質性膀胱炎の治療と専門外来のガイド/法研
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すべてのタイプに効く治療法は、排尿日記をつけ、毎日の尿の回数・量・時間などを記す。
排尿に対する意識が向上し、不必要な排尿が減少する。不用意な尿もれも減少する。
◎尿もれ予防・改善「骨盤底筋トレーニング」
【カエルのポーズ】
1.仰向けに寝る
2.足を広げて互いの足の裏をつける
3.おならを我慢するようなイメージで肛門を締めていく
尿もれがある場合１日に締める緩めるを30～40回繰り返す
尿もれがない場合10セット行う
【ネコのポーズ】
1.四つんばいになる
2.足と手を肩幅に広げる
3.手首のところにひじをつける
4.お尻を後ろに引き、息を吐きながら尿道と膣を締め1日10回行う
関口由紀院長は日本の女性は尿もれ予備軍が多いと話す。
街頭で、骨盤底筋チェックバーベルを
使い尿もれ女性を調査したところ、尿もれ予備軍が見つかった。
しゃがむ行為が骨盤底筋を鍛えていたが、
生活の変化により現在は骨盤底筋が弱っているという。
体験談
http://ameblo.jp/yorozuyanet