こんばんは
見に来てくださりありがとうございます
前回の記事はこちら↓
今回は、この2ヶ月間の食事と運動のルーティンについて。
まず、食事は基本的に1日2食。
朝ごはんは10〜11時頃の朝昼兼用、夕飯は19時頃。
そして、その間におやつを食べています。
「ダイエット中なのに、おやつ食べるの？
」
」と思われそうですが、
食べます。しかも、ほぼ毎日
ちなみに1日2食なのは、もともとの生活リズムで、ダイエットのために減らしたわけではありません。
朝ごはんは、だいたい同じようなもの。
カロリーが500〜600kcal、タンパク質が20〜30gを目安に、食べるものをある程度固定しています。
基本は、
ごはんを90g〜100gに、
タンパク質が摂れる、納豆や卵、お肉、お魚、豆腐などのおかず。
あとは、サラダやお味噌汁、豆乳なども組み合わせてます。
パンが食べたい日はパンも食べることも🍞
こうして、最初にある程度組み合わせを決めておけば、
毎朝メニューを考えなくていいから楽だし、
朝からたんぱく質をしっかり摂っておくと、夕飯のメニューの自由度が上がるのも良いところ
そしておやつは、我慢しない
ただ、以前と少し変わったことがあって。
おやつの質と量を変えました。
ゆで卵や炒り大豆、ヨーグルトなどのタンパク質が摂れるものから食べるようにしてます。
もちろん、チョコレートやおせんべい、アイスも食べます
でも、不思議なことに、前ほどたくさん食べなくても満足できるようになり、
「口寂しくて食べ出したおやつでお腹いっぱい」ってことは無くなりました
アイスなら1個全部ではなく、3分の1や半分くらいにして、残りは次のお楽しみに
夕飯は、家族と同じもの。
生姜焼き、カレー、シチュー、焼き魚、お蕎麦。
夕飯もたんぱく質を少し意識するくらいで、特別なダイエットメニューは作っていません。
家族と同じおかずを食べて、量を少し調整する程度。
自分だけ別メニューにすると、それだけで面倒になりそうなので
そして、運動。
中心になっているのはステッパーです。
天気を気にせず、すっぴん＆部屋着のままできるのがありがたい
朝に10〜20分くらい、余裕があれば夜にも。
ほかにもYouTubeのストレッチや短い筋トレ、散歩などを、その日の体調に合わせて組み合わせています。
もちろん、疲れている日は短時間で終わることも。
こうして振り返ると、本当に普通の生活
ごはんもおやつも食べるし、家族と同じ夕飯も楽しむ。
そして、家でちょこちょこ体を動かす。
特別なことはしていないけれど、今の私にはこのくらいがちょうどいいみたいです
次回は、
特に変化を感じている「運動」について、もう少し詳しく書いてみようと思います。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました
