健康ダイエットチャレンジ27日目
日曜日は計測日、1か月近く経過した昨日の値
体重 ：68.0Kg（−２Kg）
体脂肪率：41.6％（＋0.9％）
BMI ：26.9 （−0.8）
内臓脂肪：９％ （±0）
1か月で−２キロは、まず合格！
次の1か月後にさらに減るように頑張ろ♪
知り合いの人は、ダイエットのため、階段上りを頑張るとの事。
私は、1～２週に1回のズンバゴールドダンス
シニア向けのプログラムだけど、1時間たっぷり動き、息も上がり、汗もかく💦
絶対、ひとりでは、これだけの運動量動くことは無理！
毎回、筋肉痛！！
それは、筋肉が育っている証拠
筋肉が増えると基礎代謝が増え、勝手にカロリー消費量が増えるらしい。
結果的に、アンダーカロリーに繋がり易くなる♪
本当に筋肉を増やすのには、もっと運動の頻度を上げないといけないね
インストラクターの宮下さん、いつもカッコいいー！
ダイエット20日目
内臓脂肪を減らす。という効果が謳われてダイエットの補助に毎日飲んでいるものの酸味が強く薄めても飲みずらいお酢。
兄が、「トマトジュースも一緒に混ぜる。」
というのを聞いてやってみた。
うん、大分飲み易くなった。
さらに、オリゴ糖を混ぜたら、うん、ジュースの感覚でいけるかも。
トマトジュースも、リコピンが抗酸化作用や動脈硬化・高血圧予防にいいとのこと。
オリゴ糖は、腸内細菌を整え便秘に効くとのこと。
今日から、お水＆リンゴ酢＆トマトジュースミックスでいきます！！
ダイエット１8日目
今日、日曜は測定日 2回目
体 重 ：68.3（−1.7)kg
体脂肪率：41.4（＋0.7)％
内臓脂肪率：9.0（±0)％
B M I：27.7(−0.7)
3か月で−5kg目標なので、1か月目標は−1.7kg
おっ♪
今月の目標を達成したね！
やったね♪
よっしゃ♪
いつもここで、リバウンドするので、
今日も食べ過ぎないように気を付けて
とにかく体重が戻らないように気を付けよう！
健康に体重を落とすには、
1か月あたり体重の5％以内ずつ減らす様にした方が良いらしい
まずは、いい滑り出しやね(^^♪
ダイエット17日め
今日は、世界血圧デイとのこと。
65歳以上の約44％が高いという現実。
診療所（クリニック）に通院する疾患で一番多いのが高血圧。
かくゆう私も高血圧で通院中。
その誘因となっていたのが肥満！！！
健康習慣を身に付けて減量することが血圧の改善にもつながるはず。
いまのところ、体重、「増えていない」レベル(^^♪
トマトジュースの
抗酸化作用、体全体や肌の老化、動脈硬化、高血圧などを防ぐ効果を期待して
飲み始めました。
カルピスの様に5倍ほどに水で薄めて飲むと、意外に美味しい💕
これは続きそう♪
