元プロボクサー米澤重隆の活動日記 -2ページ目

元プロボクサー米澤重隆の活動日記 -2ページ目

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

23Jun
- 具体的には
  前回に引き続きトレーニングメニューについて書いていきます筋肉を大きくさせるには「負荷」を上げていくのが効率的です極端な例ですが今日は1回、明日は2回という風にです僕が取り入れているのは「トレーニングごとにセット数をあげていく」という方法です鍛えたい部位ごとにセット数を決めてあげていきます僕は胸、脚、肩、背中という風に分けていますそして3日トレーニングして1日休みを繰り返していきますそうすると一つの部位に対して中4日でトレーニングする事ができます具体的なセット数ですがスタートは「12セット」2回目は「14セット」と1回のトレーニングで2セットずつ上げていき最終「20セット」になるまでセット数を上げていきます部位ごとのトレーニング種目はまたの機会に書きます多くても一つのトレーニング種目のセットは5セットまでとしていますそれ以上は筋肥大の効果が下がるそうです最大20セットとしているのも同じ理由です効果がない事をやっても無駄ですからね実はこの「トレーニングメニュー」って奥が深くて色々な考え方ややり方がありますボディメークに全般にいえる事ですが「最適はあるのですが正解はない」という事です「あの人には合っていても自分には合っていない」そういう事が普通に起こる世界なんですねなので自分の「正解」は自分で見つけるしかないです試行錯誤が必要です【3in1連結可能】ダンベル【収納ケース付き・防埃】 5kg×2個セット (10kg)/7.5kg×2個セット (15kg)/10kg×2個セット (20kg)/15kg×2個セット (30kg) /50kg 鉄アレイバーベルにもなる錆びない筋トレウェイトトレーニング器具 (15kg(7.5kgx2) -LQ)Amazon（アマゾン）4,999円
17Jun
- トレーニングメニューは？
  ボディメークで大事なのは食事ですがやはりトレーニングを行わないと理想とする体にはなれません体に「負荷」を掛けていかないと体は成長しないのでウエイトトレーニングがおすすめです自重トレーニングもありますが、僕個人はウエイトトレーニングの方が負荷を調整しやすいのでウエイトトレーニングをおすすめします難しいのがトレーニングメニューの作り方ネットで情報がたくさんありますがその方法が自分にあっているかどうか？これだけは自分でやってみないと解らないというのが正解です僕自身がやってみて効果があったトレーニングメニューですがトレーニングごとにセット数を増やしていく方法です今日は6セット　次回は8セットという風にどんどんセットを増やしていきますただ、最大限のセット数は20セットと決めていてそこまでセット数が増えたら少し休んで、今度は重量を増やしてスタートしていきます具体的なセット数についてはまた次回ですね大事なのはトレーニング負荷そして、負荷を上げていくという事です写真はコロナでジムが閉まっていた時に使っていたチューブこれも色によって負荷が違うのでトレーニングごとに負荷を変えていくことが出来ましたTheFitLife トレーニングチューブチューブトレーニング筋トレチューブフィットネスチューブ - 超強化版天然ラテックス製 5レベル負荷強度別5本セットゴムチューブ筋トレ収納ポーチ・日本語説明書付 (5色セット(50kg))Amazon（アマゾン）2,032〜2,390円
10Jun
- 大事なことはコレだと思っています
  ボディメークにもダイエットにも一番必要なことは「継続」ですどんな方法であれ継続していればなんか知らの「結果」が生まれますよねボディメークにおいて継続の難しい点でこの結果がすぐに出ないと言うことがあるなぁと思っています巷にある広告だと「3日で5キロダイエット」とか「20日でこの筋肉が！！」とか、短期間ですぐに結果が出るような広告が多いですよねでも、現実問題すぐには結果が出ませんまぁボクサーの試合前の減量であれば3日で5キロとか数字だけ見ればできなくもないですがコレ、特殊ケースですからねそれに計量が終わったらすぐに戻ってしまいます話を戻しまして結果が出ないから継続が難しいせっかく、こんなに頑張っているのに結果がでない、やーめたとなるパターンが多いと思うんです僕もそのケース、結構あります現役の頃のように思うように体重が落ちないと「ま、いっか」といった形で辞めちゃう(笑)別に試合があるわけじゃないしねぇとか言いながら(笑)で、いかに継続させるか？それはどこに「視点」を持っていくかによるんじゃないかな？と思っています視点についてはまた今度書きたいと思いますまずはつづける事継続が大事だよ！という事で
06Jun
- ボディーメークに必要なこと
  ボディメークだけでなくダイエットにもそうですが体つくりに必要なことってなんでしょうか？たくさんあるんですが僕は「食事」「運動」「休養」この３つだと思っています「運動」についてはなんとなくイメージつきやすいし、一番大事かと思われがちですがそれよりも「食事」が僕は大事だと思っています「あなたの体はあなたの食べたもので出来ている」こんな言葉があります何を食べたかでどんな体になるかが決まりますどんな物を食べればいいのか？少しづつ、書いていこうと思いますそして、忘れがちな「休養」　これを怠ると思ったような体つくりはできませんそして休養て体だけでなくメンタルにも影響すると思うんですよねモチベーションが上がらないなぁって時、生活を見直してみると休養が出来ていないケースも多々あります3つの柱を大事にしてボディメーク、進めていきます写真は「鶏そぼろ」作っているところお弁当にも使えるし、便利な食材です
04Jun
- ブログの方向性を決めました！！
  色々と迷走と言うかなんだか解らなかったこのブログですが方向性を決まました！・格闘技・ボディメークを中心にした僕の考えを伝えていきたいなと世の中、色々な情報がありますよね間違った情報や正しい情報ワンサイドな意見の情報そう言ったモノを僕なりの解釈で伝えていきたいなと思いますもちろん大好きな格闘技の話はもちろん、取り組んでいるボディメークの話もしていきます僕のカラダを使ったボディメーク万人に当てはまらないとは思いますが参考になればと言うことで！頑張ります！！方向性と言うことでこの写真どっちに進むかは自分次第と言うことですがんばり屋さんほど陥りやすい「間違った努力」の方向性と軌道修正の仕方: 報われる努力とは誤った努力を知ることで見つけることができるAmazon（アマゾン）250円
03Jun
- アボカドがダイエットに向くかどうか
  アボカドです昨日に続きダイエット情報を見ていたら「あなたが選ぶダイエットに間違い食品」というランキングの1位でしたなぜ1位だったかはよく解りませんでしたがたぶんカロリーが高いから？脂肪が多いから？なのでしょうかなんだかぁという情報だと思いましたアボガド確かに脂肪は多いのですが含まれる脂肪の種類が違います不飽和脂肪酸ちょっと難しいですか身体に必要な「必須脂肪酸」が多く含まれています確かにカロリーは高いですが必要な脂肪であり必要なカロリーです色々な情報もどっちの方向から見るかで（カロリー側から見るか、栄養価側から見るか）捉え方が違ってきますよね一概に「どっちが正しい」とは言えないですが補足的な説明も必要ですよね「このケースだとアボガドは不要」とか・・・自分にとってその情報が間違っていないかどうか判断する力も必要ですね南国フルーツメキシコ産アボカド　6玉(200gx6玉）　Amazon（アマゾン）2,980円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る楽天市場で詳細を見る
02Jun
- ダイエット情報が沢山あり過ぎて・・・
  ダイエットをしよう！と思って、ネットで色々と調べる方が多いかと思いますまぁ僕も調べるのが好きなので他の人のブログ等を観ることが多いのですが、ダイエットって沢山の人に興味がある事だからか色々と情報があり過ぎますねそしてその中には「ん？」って思う情報も多々あります例えばこれを食べて3キロ痩せました！→スタートの体重が書いてないから3キロが多いのか少ないのかよく分からない1日1食→いつまで食生活を続けられますか？と言う具合にツッコミどころ満載な記事ばかりでした(笑)体型や体重ってその人の食事や運動の習慣によって変わってくると思うんです僕も現役の頃は毎日の激しい運動と食事制限によって痩せてましたが、引退後はすきなよーに食べてるので今や、こんな体型ですだからダイエットって日々の習慣の見直しからスタートした方がいいなぁと思っています今の体型を作っているのは今のあなたの習慣です僕も習慣を見直してダイエットに取り組んでいます
30May
- ダイエットの方針
  今回はダイエットと言うよりはボディーメークとして、カラダ作りを中心にやっていこうと思いますなので体重はあくまで目安にしか考えませんあくまで見た目と各サイズを意識しようかとダイエットってどうしても痩せるってイメージがありますが元々は食事法って意味があったかと思います（間違ってたらゴメンナサイ）なので今回はダイエットという言葉はあくまで食事のとり方としてのコメントだと思ってくださいと言うことで今回のダイエットは王道のカロリー収支とPFCバランスでやっていこうと思いますカロリーは聞いたことある方も多いかと思いますがPFCバランスって何？という方も多いかと思いますPFCバランスPがプロテイン→たんぱく質Fがファット→脂肪Cがカーボ→淡水化b津これの頭文字をとった単語です人や目的によって数値が変わってきます今回の僕はカロリーを2500kcal以下たんぱく質を230g脂肪を70ｇ炭水化物を250ｇ前後を目安に摂っていきますこれで様子をみながら数値を調整していく感じですねトレーニング内容については次回！
28May
- 夏に向けて
  現役を引退して、好きなよーに生活をしていましたところ体重が、というか体形がだいぶ変わってきていましました（笑）何度か目の宣言ですが夏に向けて・・・「ダイエット」に取り組もうかと思います今の体重が94キロまぁ体重より体形に意識を向けて取り組みますちょっとお見せするするのもはばかりますが（笑）今の自分を知るという事がダイエットに大事な事だと思いますので（笑）寝起きのぼさぼさ頭、むくんだ顔は愛嬌という事で（笑）ココからどうなるか？色々と頑張ってみます
20May
- 大谷壮一ノンフィクション賞　結果
  前回の記事で「大谷壮一ノンフィクション賞」のエントリーされました！と書きましたが、遅くなりましたが結果のご報告です結果は・・・受賞ならずでした受賞は「女帝」でしたうーん、残念ちょっと相手が悪かったですかね？（笑）でも結果はどうあれ、ノミネートから受賞発表まで今まで経験したことがないワクワクを感じました例えるなら宝くじを買って当たるまでの日々といった感じでしょうか？ん？ちょっと違うかな？（笑）著者の山本さんも出版社の方も初回頂いた犬飼さんも結果を前向きに受け止めて次に向けて動いています僕も今回のノミネートで刺激を受けたので自分のやれる範囲から頑張っていこうと思いますやっぱり人間、前を向いて頑張ってる時の方が楽しいですよね！引き続き、よろしくお願いします！！一八〇秒の熱量Amazon（アマゾン）1,123〜5,520円
12May
- 大宅壮一ノンフィクション大賞
  大宅壮一ノンフィクション大賞知ってる方は知っているかと思いますがノンフィクションの芥川賞と言われている名誉ある賞ですがなんと今年のノミネート作品に「180秒の熱量」が選ばれました大宅壮一ノンフィクション大賞自分でもびっくりなのですが何よりこのノミネート作品の中に僕の話があるのが凄い不思議ですもちろん、書き手の山本さんが優秀なので僕はどうでもなんですが（笑）とにかく、不思議です賞が取れても取れなくても僕の話が誰かの力になれば嬉しいです発表が待ち遠しいです一八〇秒の熱量Amazon（アマゾン）1,175〜5,520円
27Apr
- 緊急事態宣言
  少し真面目な話を3度目の緊急事態宣言が発令されましたね色々と思うところはありますがまずは自分や周りの健康を守る事が大事かなと思いますでも、健康って簡単なようで難しいですよね身体的な健康もあるし精神的な健康もあるＳＴＡＹＨＯＭＥで家に閉じこもっていると運動不足で体力は落ちてくるし精神的にもよくないなと思っていますきちんと感染防止をして体を動かすことが色々な意味でも大事なと思います僕が今通うジム、ゴールドジムですがきちんと感染防止をして店舗も一部を閉鎖して営業してくれていますありがたいことだなと何事も当たり前と思わずに感謝の気持ちを持ちたいですね
21Apr
- 全く記事を・・・
  全く記事を書かずに気が付いたら4月でした（笑）色々と書きたい事や思っていることもあるので少しづつ、少しづつ記事を書いていきたいと思います書く書く詐欺にならないように（笑）頑張ります
02Mar
- 2021年初…
  ご無沙汰しすぎております元崖っぷちボクサーの米澤です気が付いたら今年初の投稿となっておりました・・・まだ見てくれてる方がいらっしゃるかな？最近はこのブログではなく公式ラインを作りましてそちらで日々の思う事や考えを発信しておりますこっちのブログをどうするかはこれから決めようかと思っていますよろしければ公式ラインの登録もぜひ！お願いします米澤重隆公式ライン登録
12Dec
- ご無沙汰しすぎております
  かなりご無沙汰しておりますコロナで今まで通りの生活ができなくなっていますがいかがでしょうか？僕もジムに普段通りいけなくなったり色々ありましたが前を向いて頑張ってます最近ブログの更新ではなく米澤重隆公式ラインを作りましたブログより短い文章で日々感じたことやダイエットの事を書いていますブログも続けていますがこの公式ラインでも情報を発信していきます！友達申請をどしどし受け付けております！米澤重隆公式ラインどうぞよろしくお願いします！！
07Nov
- 大人の部活をやってきました！
  以前、告知した「大人の部活」やってきましたボクシングスペシャル普段はキックボクシングのクラスですが今回は特別にボクシングだけのクラスでした基本の4種類のパンチステップディフェンス距離の詰め方コンビネーション等々をやりましたが時間が足りなかった・・・時間配分も先生の仕事なのに最後はツメツメになってしまいまだまだ勉強不足です参加した皆さん、楽しめたかなぁでも僕自身が一番楽しんだかもしれません人に教えるって楽しいですねまた機会があったらクラスやりたいなぁと思います
31Oct
- 大人の部活に向けて
  以前にご案内した大人の部活いよいよ来週です大人の部活に向けてこんなモノを購入しました！パンチミットですホントはwinning製品が欲しかったんですが在庫がなく、今回はこの製品にしました今回は「ボクシングスペシャル」という事で色々なパンチの打ち方やコンビネーションをやりたいと思いますもちろん、このミットを使ってパンチを打ってもらいますよ！ご興味ある方はぜひ！こちらのサイトもご確認ください！11/5 大人の部活@米澤スペシャル
22Oct
- 大人の部活
  今日は告知です！大人の部活というイベントでボクシングテクニックやります！基本もやりますけどインファイト！やりますよマニアックな内容になりそうですが初心者の方にも楽しんで頂ける内容にします詳しくは・・・https://peraichi.com/landing_pages/view/otonabox11/5 大人の部活　米澤ボクシングスペシャルperaichi.comこちらからよろしくお願いします！！
18Oct
- 祝！44
  今日はワタクシの誕生日でございます44歳ゾロ目！誕生日の決意！ではないですが決意について公式ラインで書いてみました気になる方はぜひ、登録を！！米澤重隆公式ラインって誕生日に何の宣伝だ？（笑）せっかくの誕生日なので誕生日らしく過ごそうと思うんですが「誕生日らしく」ってどんなんだろ？あと、毎年「誕生日特典」を受けたい！と思うのですが、なかなか無いんですよねあっても興味のないものだったり・・・とりあえず誕生日の日曜日ゆっくり過ごすことにします（笑）
16Oct
- 効果があったトレーニングとは
  前回の記事で「斬新的負荷」のお話をしましたじゃ、実際にどんなプログラムなのかというと6週間プログラムです6週間に渡って負荷を徐々に増やしていくプログラム具体的にはトレーニングのセット数を段階的に増やしていきますまたその他にもルールがあって・同じ部位を週二回トレーニングする・週三回のトレーニング・トレーニング部位は「胸・背中」「脚・肩」・なので腕のトレーニングはあきらめる（笑）こんな感じのルールで進めていきますA・Bの2パターンを作りますA・胸、背中の日B・足、肩の日種目はそれぞれ3種目最初の週は3種目2セット　合計6セットこれを2回行いますA→B→A→Bこれで1クールです僕は火木土の3回で行っていますで1クールが終わったらトータルセットを7セットにします3種目なので3セット、2セット、2セットこんな感じですこれをA→B→A→Bでやっていきますで終わったら今度は8セットこれをA→B→A→Bでやったら9セットに増やしますこの時は3種目を3セットですねこれを2回やったら1週間のお休みカラダを少し休めますそして1週間休んだら少し重力を重くしてトータル6セットからスタートこんな感じのプログラムです文章にすると複雑な感じしますが（笑）そんなんでもないですよもっと詳しく聞きたい方は公式ラインで問い合わせてください！！米澤重隆公式ライン