ノートを始めて、2か月がたちました！
以前の私は、ノートを書くのが苦痛でした。
「頭の中を整理したい」
「スッキリしたい」
そう思って書き始めるのに、書けば書くほど、なぜか頭の中がゴチャゴチャしてくる、、、
でも、今ならその理由が分かります。
私は、感情ではなく「思考」を延々と書いていたから。
思考って、無限に湧いてくる、、、
ひとつ考え始めると、
明日ちゃんと起きられるかな
↓
あの資料まだ終わってない
↓
そういえば昨日のメール、、
↓
あの人はどう思ってるかな
↓
そういえば昔も似たことがあったな
↓
もし失敗したら、、
と、どこまでも展開していく。
だから、書いても書いてもキリがない。
そして、いつまでたってもスッキリしない。笑
そこで今回は、ちょっとやり方を変えてみました。
「感情を書くこと」を優先して、そこを紐解くために思考を使う。
以前とは、まったく逆です。
すると、、
頭はスッキリするのに、心はとっても満たされる♡
この感覚が、すごく心地いい！！
ちなみに私のノートは、いつもだいたい3ステップです。
（そこまで意識しているわけではないのですが、振り返ってみると、いつもこのパターン。笑）
① 感情を書く
まずは、
「悲しい」
「腹が立つ」
「モヤモヤする」
「寂しい」
「なんか嫌」
など、とにかく今感じていることを書く。
②「なぜ私はこう感じるんだろう？」と聞いてみる
ここで初めて思考を使います。
「私は何を嫌だと思っているんだろう？」
「何が引っかかっているんだろう？」
と紐解いていく。
すると、自分でも気づいていなかった**「脳内ルール」が見えてくる。
③「本当はどうしたい？」と聞いてみる
そして最後に、
「私は本当はどうしたい？」
「本当はどうなったら嬉しい？」
と聞いてみる。
ここで出てくるのが、本音です。
そして、ノートを書くときに私が一番大事にしていること。
それは、
「無理やり答えを出さないこと！！！！」
です。
これ、本当に大事。
答えって、無理やり「考えて出す」ものではなくて、
ふと自然に湧き上がってくるものだと思うんです。
だから、聞いても分からないときは、そのまま。無理に答えを出そうとしない。
そのまま何日も、何週間も答えが出ないこともある。
かと思えば、次の日にふと思い浮かぶこともある。
たった1個の答えが見つかっただけで、急にスッキリすることもあれば、
まったく別の出来事がきっかけになって、
「あ、これだったのか！」
と、後から紐解かれることもある。
だから、
「答えが出ない＝ノートがうまく書けていない」
ではなくて、
むしろ、答えが出なくても、
「私は今、こう感じているんだ」
と、自分の感情に気づいてあげる。
それだけで、十分！！
特にアラフィフになると、
長年の経験や、過去の出来事、誰かに言われた言葉などが積み重なって、
自分でも気づかないうちに、たくさんの「脳内ルール」ができています。
しかも、それが複雑に絡み合っている。
だから、なかなか本音にたどり着けないこともある。
でも、だからこそノートで大事なのは、
「答えを出すこと」ではなく、「自分に耳を傾ける時間を取ること」！！
スッキリしようとすると、どうしても思考を使い始めて、グルグルしちゃうので、
ちょっと考えても答えが出ないときは、
そっとペンを置いてください。笑
そして、②の「脳内ルール」と③の「本音」。
この2つのズレが分かると、面白いくらいスルスルと変わる。
私が感じている「変わる」パターンは、大きく2つ。
① 自分の脳内ルールが分かった時点で、古いルールを手放せる
② 自分の脳内ルールが分かり、それを変えるための「最初の一歩」を踏み出す
私の場合は①が多いです。
なぜなら、、
本当にくだらないマイルールが多すぎるから。笑
見つけた瞬間、
「そりゃあ……前に進まないわ……」
と、唖然とする。笑
特に、長年なかなか前に進まなかった恋愛については、
もうザックザク出てきます。
元カレの言動。
昔の恋愛で失敗したこと。
そのときは大したことじゃないと思っていた、小さな小さな出来事。
そんなものが、何年もかけて、
いつの間にか「私ってこういうもの」「こうしなきゃ」「こうなるに決まってる」
という、ガッチガチの脳内ルールになっていたりする。
そして、それを見つけるたびに、
「えっ、、私、これに縛られてたの？」
と、また唖然。笑
でも、気づいたら、すぐに手放せる。
こうやって少しずつ自分の中を紐解いていくと、
今までバラバラだった
「頭」と「心」が、だんだん同じ方向を向いてくる。
すると、不思議と物事がスルスルと動き始める。
「こうしなきゃ」と頭で自分を動かすのではなく、
「私は本当はこうしたい」という心に、頭がついてくる。
その状態になると、
無理やり頑張らなくても、自然と行動が変わっていく。
そして気づけば、
少しずつ、理想の自分に近づいている。
この「無理やり頑張る」のではなく、スルスル動いていく感覚って、
私がずっと知りたかったものだなーと感じています。
ノートでグルグルしちゃうっていう方はぜひ試してほしいです！
