みなさん、こんにちは
山形県東根市のマッサージ・整体なら 【よくなる整体院東根】
代表の菅井広孝です。（＾－＾）
筋トレの方法を学んできたので、ご紹介します。
筋トレと言えば、バーベルやダンベル、マシンなどのイメージが強いかもしれません。
筋力トレーニングの考え方としては、
①筋力トレーニング
②筋肉のストレッチ
③筋肉のチューニング（バランス調整）
これらは別々に行うのでなく、
一連の動きで全てまかなうのが望ましい。
例えば、ダンベル運動にしたら、
ダンベルを持って肘を曲げる！という意識だけ働くと、
上腕二頭筋の収縮にだけ意識が行ってしまいます。
しかし実は上腕三頭筋のストレッチもかかっている訳です。
このストレッチの方にも意識を向ける事で、
バランスよく筋力がついていきます。
要は意識の向け方です。
他にも、ダンベルを持って肘を曲げる、ダンベルを持ちあげる！
という動作に意識を向けていると、あまり筋力アップに効果的ではありません。
今、どの筋肉が縮んでいる、または伸びていると意識しながらダンベルを動かすと、
筋力アップのスピードが速くなります。
もう一つ。
動作にゴール、衝撃をつけてあげる事がより効果的です。
漫然と動かすよりも、動作の最後にガン！と衝撃をつけるんです。
例えば腹筋であれば、最後に肘と膝をぶつける、
または膝と頭をぶつける事で、筋肉がゴールを意識して、
筋力がアップしやすくなります。
ぜひそんな意識を持って筋トレに励んでみてください。