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アラフォー世代のママさんが
3つのことをやったら
痩せたそうな
やったというかやめたんだって
・残り物を食べる
・味見
・グルメ情報のチェック
これに運動習慣なども取り入れて
マイナス10キロ
更にキープしているそうな
やめたら10kg痩せてリバウンドもなし！【デブ習慣を撲滅】痩せるためにママがやめた3つのこと
これなら続けやすいんじゃないかな
あと一口とかもったいないとか保存するほどでもないというくらいの残り物
これらは小さな保存容器に入れて保存するのだとか
全く味見をしないというわけではなく
味見はリアル味見だけ
味見という名のつまみ食いをしないようにしたそう
新しいものを知ってしまったら
つい試したくなる
この欲求をシャットアウト
この記事ではどんな運動をしたのかまでは書いていなかったので
AIに聞いてみた
今回はPerplexity
プロンプト：続けやすいダイエットに有効な家の中で出来る運動
回答
続けやすいダイエットに有効な家の中でできる運動には、以下のようなものがあります。これらの運動は、特別な器具を必要とせず、簡単に始められるため、継続しやすいのが特徴です。
有酸素運動
足踏みダイエット
足踏みダイエットは、その場で足踏みをするだけでカロリー消費や脂肪燃焼を促す運動です。ウォーキングと同様の効果が期待でき、便秘解消やむくみ解消にも効果的です。背筋を伸ばして正しい姿勢を保ちながら、1秒間に約2回のペースで足踏みを行います。
ジャンピングジャック
ジャンピングジャックは、全身を使った有酸素運動で、脂肪燃焼効果が高いです。両足を開きながら両手を頭上に上げ、元の位置に戻る動作を繰り返します。
無酸素運動
スクワット
スクワットは、下半身の大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝を高める効果があります。肩幅より少し広く足を開き、足先を外向きにして、ゆっくりとしゃがんで立ち上がる動作を繰り返します。正しい姿勢で行うことが重要です。
プランク
プランクは、体幹を鍛える運動で、腹筋や背筋を強化します。うつ伏せの状態から肘をついて体を持ち上げ、一直線の姿勢を保ちます。この姿勢を30秒から1分間維持します。
背中と腰のトレーニング
背中の脊柱起立筋を鍛える運動です。足を肩幅に開いて手を腰にあて、上体を前にゆっくり倒して戻す動作を繰り返します。背中をまっすぐに保つことがポイントです。
ストレッチ
ヨガ
ヨガは、柔軟性を高めるとともに、リラックス効果もあります。簡単なポーズから始めて、徐々に難易度を上げていくと良いでしょう。
ストレッチ
運動前後にストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、怪我の予防にもなります。全身の筋肉をゆっくりと伸ばすことを意識しましょう。
これらの運動を組み合わせて行うことで、効率的に脂肪を燃焼させ、健康的にダイエットを続けることができます。特に、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れることが効果的です。
効果的な運動の順番と時間帯
無酸素運動を先に行い、その後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果が高まります。また、運動は中強度で行うことが推奨されており、「ニコニコペース」と呼ばれる、笑顔を保ちながら続けられる程度の強度が理想的です。
これらの運動を組み合わせて行うことで、効率的に脂肪を燃焼させ、健康的にダイエットを続けることができます。
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