加齢で深部体温の落ち方が小さくなるから眠りが浅いんだって

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歳を取っていくと
朝早く目覚めてしまったり
夜中に目を覚ましてしまったり
するのは
体力が落ちるからだと
思っていたんだけれど

どうやら
そうではなさそう

どちらかというと
日中の活動量が少なくなってしまっていたり
深部体温の落ち方が小さくなってしまうから
なんだって

日中の活動量が少なくなってしまってしまうと
基礎代謝も低下

で
この基礎代謝ってのは
呼吸や消化等の肉体を維持するために
最低限必要なエネルギー消費量のことで
疲れを回復する為にたくさん眠る必要がないから
朝早く目覚めるようになるんだそうな

また
眠りが浅くなるのは
深部体温の変化が関係していて
脳の温度が高いと
深いノンレム睡眠をしにくくなるんだって

深部体温とは
心臓や脳など身体の深部の体温のこと

1日8時間の睡眠ってよく言われているけど
毎日8時間眠れるのは
中学生くらいまでなんだそうな

ただね
睡眠時間が長ければいいていうものでも
ないらしく
大切なのは睡眠の質の方

寝る前のリラックスが重要だって

寝る前2時間リラックスできているか
セルフチェックしてみてね

そうそう
スマホなんかの明るいの禁止ね(笑)