コロナ禍になり、学校生活でも体温チェックが日課です。
赤ちゃんの頃は、平熱よりちょっとでも高かったらドキッとしました。
「微熱でとどまるのか、どんどん上がるのか。。」
37.5度という、温度基準ばかり気にしていました。
たまに平熱より低くても、特に何も気にしていませんでした。
でも、これは、見えないシグナルが隠れているようなのです。
今日は、体温が教えてくれることについて考えてみたいと思います。
体温が低いと心配！？
37.5度より高いと不調と考えますが、体温が低いことはあまり問題視されません。
先日、野井真吾先生のある記事を読んで考え方が、ちょっと変わりました。
【野井真吾さん 日本体育大学教授 子どもの体にこだわった研究をされています。】
「保健室に来る子の体温が低い！」
ちょっとびっくりしませんか？
保健室に「調子が悪い」と言って来る子どもたちの中には、体温が高いどころか、低いケースも少なくなく、36.0度に満たない子どももいるそうです。
人間は1日の中で、体温の温度変化があります。
起きた時が、1番低い温度からスタートします。
活動が活発になる午前中から昼過ぎにかけてがピークになり、寝る前に少し体温が下がります。
低体温の子どもたちは、1日を通して体温が低く、もっとも高い体温になるのが夕方18時頃やっとエンジンがかかるわけです。
そして、就寝前まで、その高い温度が維持されます。
- 日中はぼーっと過ごす
- 夜は眠くなりにくい
- 夜更かししがち
このような、悪循環を生むようです。
小2の息子の体温をみてみると、低い日は週末に多いことがわかりました。
休みの日は、寝るのも遅くなりがちで、生活のリズムも少し乱れがちでした。
これは、ちょっと気になります。
自律神経の乱れのサイン？
子どもたちは、冷暖房や照明設備が整っている環境にいるために、自律神経が発達しにくくなっているそうです。
自律神経機能とは人の血圧や体温を調整する機能です。
暑いと汗をかいて体温を下げたり、寒いと血管を収縮させて体温を逃さないようにしたりできるのは、自律神経が機能している証拠なのです。
→外部記事【日体大・野井真吾先生に聞いた！コロナ禍の子どもたちは今】第1回 子どもたちの元気について考えよう
この低体温は自律神経の乱れのサインの表れかも。
見逃さないようにしたいです。
早寝 早起き 朝ごはん
朝ごはんは、体温を上げるために、やはりしっかり食べさせる事が大切だなと再確認しました。
小学校へ上がり、少しずつ就寝時間が遅くなってきています。
少し見直して、早く眠れるようにする作戦を立てて実践してみました。
寝る時間に向けて、暗くしていくというもの。
とっても簡単！ただ暗くするだけです。
でも、バタバタしていて、忘れてしまうことももちろんあります。
我が家では、
夜は、電球色で眩しくないあかりにしています。
寝る前は部屋を暗くして、刺激を少なく、眠りに早くつけるように。
寝室へ向かう時にも
廊下は、足元灯だけにして。
コンセントに差すだけ。暗くなった時だけ点灯します。
お値段以上！ ニトリです。
寝室も、天井照明はなるべく使わず読書灯だけにしています。
柔らかい素材なので、倒れても危なくないです。
IKEAです。
間接照明で明るすぎないように。
朝は、カーテンを開けて明るくしたいのですが、この時期は日の出時間が遅く、暗いですよね。
なので、起こす前に電気をつけて、部屋を明るくしておきます。
比較的に起きやすくなるのかなと思います。
冬は特に、日照時間も短く、家の中での生活が長くなりがちなので、自律神経が乱れやすく不調をもたらすようです。
そして、日中にしっかり太陽の光を浴び、しっかり体を動かすことも意識していきたいです。
体温も気にしつつ、しっかり整えていければと思います。
子どもも成長し、夜は寝てくれるようになりました。
らいちょう自身も、夜更かししていると、
自分の体もしっかり整えていかなきゃと反省です。
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暗くなると、自動で点灯します。
とっても、軽いです。