ぷちダイエットの色々

今年はボディビルの方はさっぱりでしたが、パワー大会に向けてのぷちダイエットはだいぶ上手くなったようなので、それを少しまとめてみます。

初めてパワーに出た時はサッパリ分からなかったので、ボディビルと同じ感じでダイエットをして失敗し、、、

ある程度要領が分かってきたら、逆に落としすぎて当日力が出ず失敗して、、、

ボディもパワーも一番良いダイエット方法なんてものは無いと思うのですが、、、

自分的には、パワーは短期間にサクッと落とすか、むしろ体重は上げて重量も上げるぐらいが良いのではと思います。落とさざるを得ないとしたら、極端に落とすことはしないで、当日までに多少ダイエットして、水を抜いて、計量にパスしたら、適切に自分のベスト体重に戻すのが良いかなと。

ホントは普段ベストの重量を挙げられる体重で試合に臨むのがいいんでしょうね。

だから、どのくらいの体重でどのくらい挙げたらいいのか、なるべくお付き合いの長いコーチとしっかり相談してやるべきなんでしょうね。

でも、思いつきで出て、ポへって失敗しても、それでワイワイ言う人達もいない、なんか太っ腹な競技だから、出たいなぁって思ったら、どんどん出た方が良いと思います。

え？無責任ですか？(笑) 

で、ボディビルはどの競技にしても、しっかり絞れていて腹筋ワレワレが大事ですから、やっぱり半年ぐらいは時間かけてジワジワ脂肪だけ落として、体調はへろへろ笑顔はピカピカの変な状態で舞台に臨みますので、同じダイエットでも長期戦で細かい栄養管理が大事になりますよねぇ・・・

長期戦のダイエットの話は、別にして、短期でサクッと体重だけ落とすとしたら・・・

とりあえず、代謝を手軽にあげて余計な水分を抜くために、

○ 毎晩こまめに半身浴を１５分、しっかり温かくしてたっぷり睡眠

半身浴をずーっと毎日やってたら効果もあまり実感できないでしょうが、意外にしっかり汗かいてストンと体重が落ちます。

○ 自分にあったお茶を良く飲む

ワタシの場合はたんぽぽ茶です。コーヒーも脱水効果があるけど、どーも苦味が食欲を刺激するのとカフェインが空きッ腹を刺激するみたいです

○普段食べる量の半分くらいに落とす、でもタンパク質は多めに。BCAAで空腹をごまかす

ずっとやってたら倒れるので短期勝負ですが、普段食べるのの半分ぐらいで一週間ぐらいすごすと、当たり前ですが体重は落ちます。もちろん、その間もトレは普段通りで、でも疲れ過ぎないよう短時間でサクサクと、、、

で、めんどうくさいですが、普段もたまに食べてる物のカロリー計算して、CPF比率を把握して、短期ダイエットの時はどの程度まで落とせるか把握して、、、

ここ最近は二千から二千五百キロカロリー食べてましたが、これから一週間は７００−１０００キロカロリーぐらいで過ごす予定です。

いろいろ計算ツールを試してみましたけど、日本はカロリーSlim(calorie.slism.jp)が各食料品のカロリー情報が正確でCPF比率も出してくれるので便利です。アプリだと、余計な情報がついてたり、カロリー情報が正確じゃ無いものも多いので使うのは止めました。お金出したら信頼できるのがあるのかしら？コーチのアドバイスとかより、栄養情報が正確なやつの方が助かるんですが、、、

で、ここのところはずっと英語版しかないけど、nutritionist ってアプリを使っています。基本がUSDA（米国農務省）のデータなのでまぁまぁ信頼できます。で、比率も出してくれるし、食事回数も何回にもわけられるし。ビルダーは一日５−６回ぐらいに分ける人が多いから、三食だけのじゃ駄目なのよね。

それと、胃腸の調子が悪いと消化が滞ってそれで食べ物が溜まって体重が増えがちだから、お腹の調子を良くする整腸剤も大事かなと。

こりゃ、各個人で合う合わないが意外にある品なので、薬局で色んな薬を買って試すしかないと思います。どんぴしゃのに当たると、しっかり食べられてデモすぐバイバイできるのよね。

これくらいを一週間ぐらいすると、太った状態からなら２−３KGは落ちるかなと思います。これでも全然落ちないようなら、代謝が上がる運動をしてないか、やっぱり食べ過ぎかのどちらかで、カロリー計算を見直すか、トレの最中にたまに脈拍をチェックして心拍数を上げるよう努力するか。。。

で、最後の最後、本格的に水抜き・塩抜きがありますが、これは体重はどーんと落ちるけど、試合当日にまったく動けなくなった経験があるので、もう二度とやらないし、人にも勧めたくないです。情報は探せばネットに沢山ありますが、失敗した話も多いし、読んで見る程度で。

では、来週の江戸川ベンチ頑張りますねぇ。パワーの試合はまだまだあるので、上手く使ってパワーアップ・筋力アップしていこうと思いマッスル (　^ω^)

自分なりのペースでいいらしいです・・・/2017年5月13日

自分なりに頑張って準備したはずのパワーの大会が大失敗に終わって、も～ど～しようも無いくらいに落ち込んで、なおかつ風邪まで引いたりもしたんですが・・・

意外なことに全部が全部駄目になったワケでなくて、最近は仕事が調子がいいんですね。

あんまり焦らず、ちょこちょこ地味に目標達成できてます。

上司と面談してて「いったい何がキッカケで変わったの、おまつさん？」と聞かれ、自分でも理由はあんまりよく分かってなかったんですが・・・

無理しなくて、自分なりに出来る方法で頑張れば、意外にブレイクスルーが見えてくるんだなぁって・・・

どう頑張っても「ソリの合わない」相手とは、話をしても、向こうもコッチも不幸になるバカリでしょう。

でも、それなりに相性が合う人なら、あんまり苦労せずポンポン話は進む。

駄目なら駄目で諦めて、自分が落ち着いて話できる相手と交渉した方が、意外にサクッと話は進むと・・・

でまた、最初からその気ない人に話しても無駄だし・・・

無理やりソリの合わない人と真正面で相撲するより、ソレナリに話ができそうな人と向き合うですかね。

逃げてるわけじゃないですよ。何百・何千と話をして、ピシッとくるまで我慢、我慢って繰り返しのプロセスは必要ですが・・・

とりあえず必死に試行錯誤して我慢を重ねてるのを、温かく見守ってくださってる上司や周りがいるってのも、幸いだと思います。

何でも上手になるって、いっぺん通りの方法があるワケじゃなくて、、、

その人なりに「どーにか」出来るまでの長い長いプロセスを我慢できるか？に掛かってますもんね。

たぶん、やっとこさ仕事では「あ～、あんまり焦らないで、じっくり自分なりに到達するようにすればイイんだ」って地点に行けたのかと思います。

こりゃ、自分の努力ってより、良い上司や同僚に恵まれたからでしょう。

ラッキーですね。ホント感謝しないと。。。

あと、もうひとつ。

どーもボディビルの調整の時期にはいると、疲れるし、眠れないし、食べられないからいつも空腹で機嫌は悪いし、実際体調もヒドイし。

あんまり辛くて仕事中抜け出して、コンビニでタウリン入りおぢさんドリンク飲んだら、急に元気になりましてね。

で、色々調べたら・・・

どーも低血糖症の人はビタBを大量に消費するようで、低血糖発作で緊急入院するとブドウ糖とビタBも注射するそうです。

それだけじゃないとは思いますが、ビタBを取ると疲れや鬱っぽい気分も解消されるそうな。

人によって異なる話だから、皆が皆に効くかは分かりませんが・・・

くわしくは、きんにく☆博士のコラムを・・・・

ビタミン（特にB群）やミネラルを不足しないように摂取することで、怒りっぽい人も、もしかしたら性格が丸くなってくるかもしれないと期待できます。 

↑博士はいったい誰のことを言ってるのでしょう(笑)　

ビタミンのすべて: 山本義徳 業績集 6 Amazon

具体的なビタミンのとり方は上記をご参考に。

でも、残念なことにビタBをしっかり取ってても調整や大会疲れも溜まってたようで、先週は高熱を出して大変な思いをしました。

しっかり血糖値を安定させるようにして、自律神経を乱さないようにして、免疫力を高める？？？

この３つを今年はボディビルやパワーのトレーニングをしながら、勉強が出来たらなぁと。

無理はしなきゃいけないし、怪我はするし、失敗する時は失敗するし・・・

でも自分なりにしっくりくるやり方でやらないと、逆にストレスばっかり溜まりますしね。

色んなピースがそろってピシッと合うまではすごく時間が掛かるものだし、それは自分なりのペースでやるしかないんだと・・・

なかなか望んでる結果が得られないのは辛いものですが、それでもチョコっと進歩があったから・・・

うれしいです(o・ω・o)

言い訳大魔王になっちゃうなぁ・・・/2017年4月30日

ずいぶんブログの更新をサボっていたなぁ・・・
まぁ、色々ありましたので・・・

今日は春の東京パワー大会で小平市体育館まで行って参りましたが、いつもはあまり苦労してないベンチで三試技とも失敗をして失格となりました。

SQ 1. 65kg ☓　2. 65kg ◯　3. 70kg X (挙げられたけど赤旗二本)
BP 1. 50kg ☓　2. 50kg ☓　3. 50kg X (三試技とも全く挙げられず)
DL 1. 90kg ◯　2. 95kg ◯ 3. 100kg ◯(一昨年の105kgを越えられず)

今回は十分練習してたつもりなのですが、去年ドンと増やした体重を落としつつで、直前になってもなかなか落ちず、一ヶ月でドンと落としたら、一気に持てる重量も落ちてしまったようです。



大会申込みをした3月末はまだ57kgあって、今日の会場計量は51.25kg。(写真は自宅の体重計) 一ヶ月で5kg落として、ボディビル的にはダイブ切れた感じになってましたが、感覚的には1kg落ちると5kg持てる重量が落ちるぐらいな感じになってました。

でも、これは言い訳ですね。考えて調整しなかった自分の責任です。

どーも間に合いそうも無かったので、カーボ抜いて、塩分抜いて、最後スルスル落ちたのですが、みるみる持てる重量も落ちました。

今日、会場でアップしてて、アップの重量すら持てなくなってて慌てておりました。

重量をキープしつつ、絞り込む方法をしっかり考えないと。

なんとも考え込んでしまうのは、パワリフの競技もしつつ、ボディビル的に絞り込むのは両立しないものなのかなぁ・・・です。

実際周りを見てても、ボディビルの人達の体型と、パワリフの体型はまったく違うし。

または、ワタシが両立できるほど器用な人間で無いってだけかもしれないし。

ただ、流石にちょとアマリに悔しいので、、、

とりあえずボディビル調整は続けつつ、今回挙げたかった重量が挙げられるぐらいの筋肉とパワーもしっかり作り込みたいなと。

どーしょーも無かったら、間に合わせで体重落とす方法はダイブ色々実験したので、それはそれでどーにかなるし。

もー、なんとも言えない心境に至っておりますので、あともう少し踏ん張ってみようと思います。

言い訳大魔王なりに、納得の行く結論を自分なりに出しておかないと。