こういう画像良く見ますよねぇ。毎朝の通勤の山手線でも見かけて、ウンザリする・・・
まぁ、間違ってることは言ってないです。「欲しいと思うだけでなく、努力しなさい」って・・・
ただねぇ・・・ こういうのって、ある程度個人差が有るのは良く解るんですが・・・
実際はそんなに大変じゃ無いんですよ。ってか、このぐらいの、お腹がペコンとへこんでて、くっきりしたウエスト程度なら、三ヶ月か半年ぐらい頑張れば大丈夫かなと思います。
や、今身長が158cmぐらいで体重が70-60kgぐらいの女性がですよ。それ以上だと、もっと大変かなぁとは思いますが、多々色んなタイプの方をコンサルしたトレーナーさんだったら知ってると思うし・・・
ワタシも、昔は「カロリー摂取量=基礎代謝量＋運動消費量」ってな公式が成立すると思ってたんですが・・・
今はチト違うなぁと思ってます。
「カロリー摂取量=基礎代謝量＋運動消費量」、この公式の理屈で言うと、運動量がゼロな場合、基礎代謝量程度か以下の食事でないと痩せないって話になりますよね・・・
で、大概の方が「運動はイヤ」だろうから、食事を減らすって方法に出るかと思います。。。
で、痩せるかっていったら・・・ 意外に痩せないでしょう？？？
http://kuradon.web.fc2.com/fat_calculate/body_fat_calculator_jp.html
基本的なカロリー計算量と、基礎代謝量と、必要な運動強度の細かい話は上記に載せたのでソッチを参照して欲しいんですが・・・
で、たぶん、今、ぽちゃぽちゃとして、二の腕がぽってりしてて悩んでる女性達って・・・
決して食べ過ぎてる人達はいないんですよ。
ケーキを食べ、ジュースは飲むだろうけど、ご飯の量も気をつけてるだろうし、野菜も食べるようにしてるだろうし・・・
でも、なんかぽちゃぽちゃってしてるでしょう？？？
そこで、痩せようってして、低カロリーにしたら、たぶん、なおのこと痩せないだろうなと、最近思うようになりました。。。
や、今のワタシ、正直太ってますよ。
タニタ様で計ると体脂肪率25%ですから、正直デブってる状態ですが・・・
好きなだけ食べてても、決して上記の写真に負けてるとは思ってないし・・・
脚が太いのがナントモですが、これはガッシリ脚トレもしてるから、仕方ないんすよ。
でね、今日言いたいことは・・・
ある程度は、食事量は減らさざるを得ない場合もあると思います。もしも今、標準体重より20kg以上とか太っていたとしたら・・・
でも、今、実は体重は標準体重かプラマイ10kg前後なのに、なんだかポチャポチャしてたら、「食事制限は止めた方がいい」です。
ワタシが勝手に思ってることですが・・・
食べ過ぎてるから太るってより、基礎代謝量がすごく低くなってて、きちんと燃焼出来てない状態なだけだと思うんです。
それで、ガソリンだけ減らせば、確かに体重は減るだろうけど・・・
やつれるだけで、スタイルは良くならないと思うのよね。
だからまぁ、なるべく「お腹一杯になるまで食べる」はチト控えて欲しいですが・・・
一日一回、10-20分、とことこ走ってみてください。すんごく頑張って走る必要は無いです。ちと辛くなる程度。
で、できたら、腕時計して、脈拍を計って、80-110ぐらいの脈拍の状態で、10分保つよう頑張ってみて。
みーんな有酸素運動を嫌うし、なるべく避けたいのはよ～く解るんですが・・・
でも、実際はカロリーを減らしたり、高重量を持つより、有酸素運動で基礎代謝量を上げる方が楽は楽なんだって・・・
http://www.nikkeibp.co.jp/article/column/20120120/296837/
効率的なカロリー消費の目安となる、運動後の過剰酸素消費量
一日一回、ぱーっと脈拍数を上げておけば、24時間その効果があるんですね。で、上記のコラムは有酸素運動より筋トレの方が効果が高いって言ってますが・・・
まぁ、暇な時に、筋トレ中の脈拍数を確認してみてください。
ワタシだけかもしれないけど、筋トレでは、そんなに脈拍数は、挙がらないんですよ。で、死ぬようにぜーぜー筋トレしたって、怪我するだけだから、止めた方がいいと思う。
筋トレは筋トレで各部位をきちっと鍛えて、基礎代謝量を上げるための運動は、あまり負荷が掛からない軽い有酸素運動で良いかなと・・・
ま、ワタシがそう思う程度です。
筋トレだけで痩せる方法を提言される方も沢山いらっしゃるし、そっちが知りたい人は、そういう人達を参考にしてください。
とりあえず、避けて欲しいのは、筋トレも、ウォーキングも嫌だから、食事を減らすっての。
こういうのは個人の選択だから、他人がどーこー言う話では無いんですが、
超低カロリーで暮らしてて、ちっとも痩せないって人の話を聞くと、悲しくて、悲しくて・・・
超低カロリーでも、多分痩せますよ。。。
でも、そしたら、そのスタイルを保つために、一生超低カロリーの食事で通すことになるんだから・・・
1日800kcalだの、1000kcalだのの食事なんて、ワタシには到底耐えられないです。
お菓子は食べたいし、お酒も呑みたいし、仕事や、友達付き合いもあるのに、全部、そういうの断るんですか？？？
ってか、食べるの、楽しいですよ。気分転換にもなるし。。。
ま、今のワタシは・・・
ガッツリ筋トレにもセイを出してるので、なかなか有酸素運動がガッチリできないんですね。
朝も早いんで、時間に起きるだけで精一杯で・・・
だから代わりに、筋トレ前に10分走って、ガッシリ脈拍数上げてから、うんしょとウエイトを挙げています。
痩せるためなら、ホントは筋トレ後に有酸素運動をした方がイイんですが、ガッツリ筋トレやるから、その後に有酸素なんて気絶しそうなので・・・
ってか、EPOCの理屈だけを考えると、とりあえず一日一回きっちり脈拍数上げれば、過剰酸素消費量は上がるハズだから・・・
だからまぁ、このアタリのヤリ方も、自分で試行錯誤するか、トレーナーさんに考えてもらうかで、考え方は変わると思いますが・・・
どうなんだろうなぁ、なるべく積極的に食べつつ、でもシッカリしぼっていくって・・・
そうそう難しい話では無いと思うのだけど・・・