寝坊してお弁当作れなかったもので（笑）
お昼に近くのスーパーでバンバンジーとスイカのカットを買って、半分食べて・・・
三時間後の午後のオヤツで、残りを食べて・・・
朝一は、昨日ウニャウニャやってて遅くなったモノで、寝る前に翌朝の朝食のプロテインドリンクを作って置いて、そいつを飲み干し・・・
で、出勤途中の電車でコンビニおむすびを食べて・・・
午前休憩中に、再度コンビニおむすびとプルーンを食べて、プロテインを飲んで・・・
で、午後はスーパーで買った上記の気色悪い組み合わせの食事を分けて食べて・・・
で、仕事を終えてから、大塚のゴールドジムで肩周りのトレーニングをし・・・
http://fitness-climber.tumblr.com/post/24126998266/workout-of-31may12-shoulder-arm-day-1
水筒に残ってるプロテインを飲み干してから、シャワーを浴びて・・・
そして、何故だか発泡酒を呑み・・・(安いのに美味しいから、いーんです・・・)
で、帰宅して、明日の準備をして、卵納豆食べながら、ガッチリ焼酎飲んでまして・・・
食事回数は普段と変わりませんが、ちと内容を変えて、ダイエットしてます・・・
あ、マジに体重も体脂肪率も落ちてますので・・・
まぁ、有酸素運動も再開したからとは思ってますが、「食事の軸を変える」ってのは、すごく効くストラテジーかなぁと思います。
普段食べてるより、ちと工夫がある内容にするって感じでしょうか・・・
って、スーパーのお惣菜売り場で買ってる奴に言われたくないでしょうが・・・
でも、ガタガタ言う前に、さっさとやれろって話になりますやねぇ、こういうのって・・・
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そうそう、肩、肩・・・
あんまし肩こりで困ったことは無いんですが、たまーに仕事の疲れがたまると、頭痛がするぐらい痛くなることがあります。
そういう時は・・・
無理しない程度の範囲で、上記の体格の良いオニーチャンがやってるストレッチをやってました。
カラダが温まってないとゴキっと行くから、お風呂はいった後とかに試してみて・・・
肩こり、キレイに直ると思いますよ。
ただ、ストレッチ系より、パッパと動かす方が好きになりまして・・・
上記のブラッドフォード・プレスって言うのが気に入ってまして、最初はすごく軽めのバーか、タオルを握ってなんどかやって・・・
で、10kgバーや20kgバーを持って、肩周りの運動にしてます。
ちと前は、ダンベルショルダープレスや、アーノルドプレスをガッツリやってから、前肩・横肩・後肩を攻める感じのサイドレイズでまとめていたのですが、なんだか肩ばっかりポコポコしてきた感じがあるので、少し視点を変えてみました。
基本は、三頭筋(deltoid)は、前・横・後ろをキッチリやるのが正しいらしんですが・・・
なんか飽きたので・・・
で、ブラッド・フォードプレスをやって、肩周りが温かくなってきたら・・・
クリーン&プレスをやってます。
どっちも、重たい重量でやるとゴキってくるから、ぼちぼち扱える程度の重さでやってくださいね。。。
で、肩こりでスゴク悩んでる人は、一番上のストレッチか、タオルを持ってブラッドフォード・プレスをやるとか、良いかなと思います。
ブラッドフォードプレスは、それなりに体力に自信が有る人がやってね。でないと、ゴキっていくから・・・
まー、でも、あだこだ言う前に食事なんでしょうね・・・
スイカ、意外に美味しかったですよ。ただ、アタシほんとはフルーツ嫌いです・・・