タンパク質多めで、炭水化物・脂質控えめってのは、食材を選ぶのが、ナカナカ大変ですな・・・
でも、満腹感はキッチリ有りまして、昨日は1700kcalそこらしか食べてないのに、ずっと「ムップ！」状態でした。
ただ、日本人に限らず、ハンガリー人や、ベルギー人でも、カーボサイクリングのローカーボディでお腹が空き過ぎて挫折した人もいるから、炭水化物を極端に控えるダイエットは、人種を超えて、合う合わないが有るんだと思います。
でま、おからちゃんてナカナカ便利な食材なんですよ。100gで、炭水化物13g、脂質3.6g、タンパク質6g。でも、やたらカサが有るから、というか食物繊維がガッツリ有るから、すごくお腹一杯になるんですな・・・
で、基本は豆腐を作る際にでる廃棄物だからスゴク安いでしょう？？？
で、豆腐より栄養価が高いから、チト皮肉なくらいですよね・・・
「豆腐食べれば？」って声も聞こえそうなのですが・・・
もーワタシはスーパーで売ってる豆腐は、たぶん二度と買いません。
何度か自分で大豆から一から作ったのですが、スーパーで売ってる品と全く違う味で、愕然として・・・
で、いっぺんご自分で一から作れば解りますが、ものすごく手間が掛かる食品なんです、豆腐って・・・
それが50円だのの値段で、表示を見ると「凝固剤」とか不思議な薬品名が並んでるから、買う気が無くなりました・・・
まだ、オカラのﾎｰがいいや・・・
ただ、オカラはすぐ腐るから、買ったら早く冷凍してくださいね。
ってか、タンパク質たっぷりで腐らない食べ物が変ですよね、ホントは・・・
と、今日の運動です。
No morning cardio as it was raining.
Chest day.
Dumbbell Press 18kg 6rep, 14kg 8rep/2set 12kg 8rep/3set 10kg 8rep/2set 12kg 6rep.
Incline D Press 10kg 8rep/3set 12kg 8rep 10kg 8rep/2set.
I D Fly 10kg 8rep/2set 7kg 8rep/4set 6kg 8rep/3set.
D Fly 8kg 8rep/4set.
Machine Pec Fly 18kg 8rep/5set 13.5kg 8rep/3set.
M Triceps Push Down 45kg 8rep/4set.
Dips 6rep.
Bent Over Row 20kg 8rep/2set 40kg 8rep 35kg 8rep 30kg 8rep/4set.
Superset of Barbell Curl 30kg Reverse Curl 15kg 6rep/3set.
Crunch 10kg 30rep/2set 5kg 30rep.
あー疲れた。おやすみなさい・・・
