試合や大会も目白押しのシーズン到来☘
「試合が続く時期って、いつもと同じメニューでいいの？」というご質問。
ズバリ！試合連続の季節は…
炭水化物多め！がポイントです。
試合が続いたり、激しい練習が重なる時期の食事ポイントはエネルギー重視で「汁物と野菜は少なめ」です。
★ご飯
★うどん
★パスタ
炭水化物中心で。
試合に持たせるお弁当の中身も、いつもと少し変えてみませんか？
炭水化物：50％（ご飯等）
たんぱく質：30％（肉魚など）
ビタミン/ミネラル：20％（野菜など）
この構成でいきましょう！
「ご飯ばっかり食べられないよーー」
というお子さんは。
野菜で炭水化物を補給してあげましょう。
ジャガイモ、カボチャはおススメです！
おにぎり３つは食べられないけど、２つとジャーマンポテトならいけるかもしれませんよね。
以前私も知識がないときは「野菜入れなくちゃ！野菜、野菜！」と野菜狂になっていましたが💦
試合のはざまのお弁当はエネルギー重視なので、あまり野菜の量にこだわらなくていいのかなと。
何より、だんだん暑くなってくるこの時期。
生野菜は避けた方が無難です。
そして、がっつりお弁当！ではなく、試合の前に小腹がすいてしまったときは？？
「腹が減っては戦が出来ぬ」
空腹で出場はいけません！
以下、ご参考にしてくださいね。
★１時間前くらいまで
おにぎり / あんぱん / ジャムパン / カステラなど
★30分前くらいまで
エネルギーゼリー / 果物ゼリー / バナナなど
消化しきれず胃が重く、パフォーマンスが低下すると本末転倒なので。
出場時間が近づくほど、固形物は避けると覚えておいてくださいね。
連戦を耐え抜く、最後まで走りぬくスタミナは、もしかしたらサッカーの技術より大切なものかもしれません。
ひたむきに頑張る、ジュニアアスリートの最強サポーターはママです♬
ぜひぜひ、ズボラしながら楽しんで。
できることから、サポートしましょうね！
English CAFE
発音は30分で
こんなに変わる！
@modern decoフラワーサロン 本八幡
4月12日（金）
14:00〜15:00
参加費用：2000円（TEA TIMEつき）☕️
春休み
アスリートフード講座
アスリートのバランスの良い食事
大きく、強い体を作るためのポイント
最後まで走りきる！
試合＆大会前のメニュー
試合＆練習直後の早期疲労回復メニュー
補食と水分補給の大切さ
アスリート飯チェック！
（ご自身で作られたメニューの診断！）
コンビニでの補食の選び方！
※内容はヒアリング後、各自に合ったトピックを決定します
3500円（一組）
60分程度
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同時受講可能！
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<3月25日以降の春休み期間>
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（日程が重なった場合は、同席をお願いする場合がございます）
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■講師プロフィール
アスリートフード講座/英語サロン＆集客サポーター
<arvo cuppa: YOKO>
大学卒業後、大手一部上場企業に勤務。
27歳で退職、オーストラリアへ留学。
帰国後、外資系留学会社の留学カウンセラーに。
第2子出産後に退職、子育てしながら、中学校/高等学校/幼稚園で12年間教鞭をとり、教えてきた生徒数は1000人以上。
長男のサッカーが本格化し、2017年3月にアスリートフードマイスターを取得。
サッカーチームのムービー作成も担当。
その技術を活かし、サロンや団体のPR動画、家族イベントなどのムービー講座を開講。
北欧インテリア、動物、カメラ、ファッション、宮古島、楽しい企画が大好き！
【経歴：資格】
・New South Wales州立大学
English Institute修了（オーストラリア）
・中学校/高等学校第一種教員免許
（英語・社会）
・社会保険労務士 国家試験合格
・アスリートフードマイスター3級
・スキューバダイビング
オープンウォーターライセンス
お待ちしています♬
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