《スタート時(2017.5.19)》
体重86.8キロ , 体脂肪49%
体内年齢65才
*今朝の体重
65.8キロ(前日比-0.1キロ)
合計-21.0キロ
今月の目標65キロまであと0.9キロ
体脂肪率:37.0%(前日比-0.3%)
基礎代謝:1256kcal
体内年齢:52才(実年齢+12才)
女子日4日目*昨日の運動
ウォーキング18508歩
スクワット20×5
かかと上げ20×5
*昨日の食事
朝食
白米
コンソメスープ
(キャベツ・人参・玉ねぎ・大根・ベーコン)
きゅうりとにんじんとえのきのごま和え
鶏むね肉のガーリックソテー
じゃがいものチーズガレット
ほうれん草とトマトとツナのサラダ
パセリ
昼食
ミルクスープ
(キャベツ・人参・玉ねぎ・大根・ベーコン)
ゆで卵
ほうれん草とトマトとツナのサラダ
アスパラ
絹さやのバター炒め
きゅうりとにんじんとえのきのごま和え
枝豆と茗荷おかか和え
冷奴
夕飯
牛乳
オールブラン
無糖ヨーグルト
蒸しさつま芋
きなこ
(写真は使い回し)
↓足りなくて追加
ベビーチーズ
きゅうりとにんじんとえのきのごま和え
ほうれん草とトマトとツナのサラダ
間食なし
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おはようございます
うーん。
誤差の範囲程度の減り
昨日は休日の謎の増量が悔しくて
スクワット頑張ったんだけどなぁ。
間食もしなかったのに。
ワクワクして体重計乗ったから
ショックがでかかった(笑)
なかなかうまくいかないねぇ
あと、昨日の朝食の時に
腹八分目を探ってみました！
なんとなくこの辺かな？ってとこは
あったんだけどお米を食べたくて
止められず。
(お昼は冷奴だけもういいかなって残した)
必ずって訳じゃないけど
ゆるく食べる順番を決めていて
汁物→野菜→たんぱく質→炭水化物
にしてます。
私はお米が大好きだから
絶対に食べたいのね(笑)
昨日の食事量だと野菜～たんぱく質
あたりで腹八分になってそうな感じ。
でも米は食べたい。
そして野菜も色々食べたいから
減らしたくはない。
多分減らしたらすぐお腹すくしね。
そうなるとさ、
もう動くしかなさそう
去年はスクワットも腹筋も
頑張ってたのに今は全然。
体幹リセットもサボり始めたら最後。
いつの間にかやってない
ストイックには出来ないけど
少ない回数でも
やらないよりはマシなはず。
とりあえずスクワットを
必ず毎日やるとこから
始めてみようかな
では、今日も1日頑張ろうね
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