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スタート86.8キロ
今朝の体重76.4キロ(前日比-0.1キロ)
合計-10.4キロ
今月の目標 74キロあと2.4キロ
昨日の運動歩数 12291歩
足上げ腹筋 5×5
足パカ20×5
背筋10×5
スクワット10×5
昨日の食事
朝食雑穀米、味噌汁(豆腐・小松菜)、塩鮭、大根おろし、花ニラの炒め物、ブロッコリーのおかかマヨネーズ和え、切り干し大根と小松菜のごま和え
昼食雑穀米、味噌汁(豆腐・小松菜)、ロティサリーチキン(もも肉)、なすとパプリカの甘酢炒め、白滝のチャプチェ
間食ブラックコーヒー
美酢(牛乳割り)
夕飯豆腐ハンバーグ、ブロッコリーのおかかマヨネーズ和え、なすとパプリカの甘酢炒め
(豆腐ハンバーグおかわりしました
)
)
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おはようございます
昨日もブラックコーヒー飲んでウォーキング行きました
微減だけど4日も連続で減るのは久々です
最近はモチベーションが下がることもなく、楽しくダイエットできてます
でも、私にとっては確実に増量する魔の休日
いつも以上に意識して動かないと元に戻っちゃいそう
休日の目標はキープ！
減量できなくてもいいからどうか増えませんように！
お尻の皮(何か恥ずかしい
)が剥けたせいで、通常の腹筋はせずに足上げ腹筋してます。
)が剥けたせいで、通常の腹筋はせずに足上げ腹筋してます。仰向けになって足を90度にあげ、ゆっくりおろして下につく前に3秒キープ。
またゆっくり90度まで上げる。
これを繰り返す。
文字にすると辛さが伝わらないかもしれないけど、私にとっては結構キツイです
3秒キープしてる時、足が太過ぎて重いからかめちゃくちゃ腹筋使う！
そして体が小刻みにプルプルしちゃう
また皮がむけないように、まずは5回×5セットで。
早く治りますように
では、今日も1日頑張っていきましょう！