さて本日のシルシアサナは
エカパダ・シルシアサナ Eka Pada Shirshasana
です。
サンスクリット語の意味 → エカ…１ パダ…足
英語名 → Single Leg Headstand （片足の頭立）
別名 → エーカ・パーダ・シールシャアサナ
このシルシアサナは一方の足を垂直に保ち、もう一方の足を手前の床に降ろします。
なので上記の写真はダメじゃん
足床に降ろして完成。
・・・近々更新します…ｗ
やり方
まずは、サランバ・シルシアサナのやり方です。
①四つん這いになり、肘を肩幅につく。
②両手を組んで、手のひらをお椀のように丸くする。両手の小指側を床につく。
③頭頂を床につき、お椀に後頭部が来るように頭を両手で抱える。
※額や後頭部は床につきません。
④頭の位置が決まったら、膝を床から離し、ゆっくり体重を頭にかけていき、足を床から浮かせていく。
※最初は、足を頭のほうに歩かせて行って、これ以上近づけないというところに来たら、お腹の力が使いやすいので足が上がりやすいです。
⑤足が上がったら膝をゆっくり上方に伸ばし、全身を床と垂直に保つ。
↑これでサランバ・シルシアサナが完成。
↓ここからエカパダ・シルシアサナ
⑥息を吐きながら、片足を顔前面に降ろす。
POINT
・反対の足は天井の方へ向け床と垂直のまま。
・最初のうちは上げてる足が倒してる足につられて前に倒れやすい。
・膝裏をしっかり伸ばすことに意識をもって、両足をまっすぐにする。
・腹部中央の筋肉を意識して体幹を強く保つ。
効果
首・腹壁の強化。内臓収縮により血行促進・活性化し働きがよくなる。
最後まで読んでくださってありがとうございました
愛と光を込めて
長谷川陽子
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