バッダコナアサナ・シルシアサナ　（ヨガ図鑑④）

今回は

バッダコナアサナ・シルシアサナ　Baddha Konasana Shirshasana

英語ではBound Angle Pose in Headstand（合せき頭立）です。

バッダは「捕らえられた」

コーナは「角」

足の裏と裏をあわせて座る座り方がバッタコナアサナです。

日本語では合せきと言いますが、インドではこの座り方は靴職人の座り方と呼ばれるそうです。

これはサランバ・シルシアサナⅠのヴァリエーションです。

やり方

①四つん這いになり、肘を肩幅につく。

②両手を組んで、手のひらをお椀のように丸くする。両手の小指側を床につく。

③頭頂を床につき、お椀に後頭部が来るように頭を両手で抱える。

　※額や後頭部は床につきません。

④頭の位置が決まったら、膝を床から離し、ゆっくり体重を頭にかけていき、足を床から浮かせていく。

　※最初は、足を頭のほうに歩かせて行って、これ以上近づけないというところに来たら、お腹の力が使いやすいので足が上がりやすいです。

⑤足が上がったら膝をゆっくり上方に伸ばし、全身を床と垂直に保つ。

↑ここまでが「サランバ・シルシアサナⅠ」。

ここまで出来たら、足の裏と裏をあわせて完成です。

練習方法と効能はサランバ・シルシアサナⅠをご参照ください。

最後まで読んでくださってありがとうございました。

愛と光を込めて

長谷川陽子

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