バッダ・ハスタ・シルシアサナ　（ヨガ図鑑③）

今回のシルシアサナは

バッダ・ハスタ・シルシアサナ　Baddha Hasta Shirshasana

↑形はこれです。

バッダは「束縛された」「捕らえられた」「抑制された」

ハスタは「手」

「手を縛られた頭立ち」みたいなことでしょうか。

因みに英語では、Bound Hand Headstand（手を縛られた頭立ち）といいます。

やり方

①膝立ちになったら、胸の前で右手で左肘、左手で右肘をつかむ。

②組み合わせた前腕部を床につき、身体を前に倒し、頭頂部を腕の向こうにつく。

③床から膝を持ち上げて両足をまっすぐ伸ばす。

④身体全体の重みを頭と肘にかけ、前腕部を床に押しつけ、息を吐きながら上体をゆっくり後方に倒すようにして、足を持ち上げる。

　※両肘を捕まえている手は離さない。

⑤足が垂直に伸びると、首後部、前腕部が軽くなる。

⑥身体全体が床から垂直になったら、心静かに1～5分保持。

腕を前で組んでいるので、グラついたときにバランスがとりにくい部分もありますが、

基本的には他のシルシアサナと同様で、頭で体重を支えて、腕はバランスをとるだけです。

練習方法や効能はサランバ・シルシアサナⅠをご参照ください。

最後まで読んでくださってありがとうございました。

愛と光をこめて

長谷川陽子

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