背中をラットプルダウンでトレーニング٩( ''ω'' )و
腕をバーベルＷバーでトレーニング٩( ''ω'' )و
ラットプルダウン持ち手正、後、47ｋｇ7回、57ｋｇ3回、67ｋｇ－回、
ラットプルダウン持ち手正、幅広、前、40ｋｇ10回、47ｋｇ7回、57ｋｇ2回、
ラットプルダウン持ち手逆、幅狭、前、40ｋｇ10回、47ｋｇ6回、57ｋｇ3回、
バーベルカール持ち手正、20ｋｇ10回、25ｋｇ7回、30ｋｇ2回、25ｋｇ7回、20ｋｇ10回、
フレンチプレス、20ｋｇ10回、25ｋｇ7回、30ｋｇ1回、25ｋｇ7回、20ｋｇ10回、
バーベルカール持ち手逆、20ｋｇ10回、25ｋｇ9回、30ｋｇ3回、25ｋｇ9回、20ｋｇ10回、
短時間トレーニング物足りない(;^ω^)
土曜日にはもっと出来る様になってるかな☆