胸、肩のトレーニング楽しんできましたヾ(≧▽≦)ﾉ
11:45トレーニング前に一回の分量のBCAAを半分摂取(*^_^*)
ベンチプレス20㎏10回、50㎏7回、60㎏1回、65㎏4回(補助付)、55㎏6回(補助付)、50㎏4回、45㎏6回、40㎏10回、
デクラインワイヤープルダウン12.5㎏10回、15㎏7回、17.5㎏3回、15㎏5回、12.5㎏6回、10㎏10回、
スミスマシンインクラインプレス35㎏9回、40㎏4回、45㎏1回、40㎏4回、35㎏8回、30㎏10回、
12:40ここで再度BCAA残りを摂取(*^_^*)
アップライトロー20㎏10回、35㎏10回、40㎏5回、45㎏3回、40㎏6回、35㎏10回、
スミスマシンショルダープレス25㎏10回、30㎏6回、35㎏3回、30㎏6回、25㎏8回、20㎏10回、
サイドレイズ9㎏10回、10㎏10回、10回、
フロントレイズ7㎏10回、8㎏8回、9㎏4回、
リアレイズ7㎏10回、8㎏10回、10回、
腹直筋32回1セット、15回1セット、13回1セット、10回1セット、8回2セット、6回1セット、9回1セット、8回2セット、