この計算は運動をしているが前提です。
基礎代謝での例をもとに計算します。
例:体重76.8kg、体脂肪率19.6%
先ずは除脂肪体重を求めます。
体重ー体脂肪量＝除脂肪体重となるので、
体重76.8kg×体脂肪率0.196＝体脂肪量15.0528kg
体重76.8kgー体脂肪量15.0528kg＝除脂肪体重61.7472kg
除脂肪体重の20倍が基礎代謝です。
除脂肪体重61.7472×20＝基礎代謝1234.944kcal
基礎代謝1234.944kcal×2倍=1日の最大総摂取カロリー2469.888kcal
除脂肪体重で1日の総摂取タンパク質がわかります。
除脂肪体重の2倍すると其れが1日のタンパク質総摂取量です。
単位はkgではなく2倍の数値をgにする。
タンパク質最大摂取量123.4944g
炭水化物最大摂取量493.9776g
炭水化物の量の計算はタンパク質、炭水化物ともに1g=4kcalなので、
除脂肪体重×2倍×4kcal=493.9776kcalタンパク質のカロリー
1日の最大総摂取カロリー2469.888kcalータンパク質のカロリー493.9776kcal＝1975.9104kcal
炭水化物の量＝1975.9104kcal÷4kcal=493.9776gとなります。
目安です、これはタンパク質、炭水化物しか考慮してい無いので各自で参考に出来る数値です。
タンパク質は身体に貯めて置く事が出来ません。
過剰摂取は体脂肪の増加を引き起こします。
適切な食事管理をする事でダイエットに効果があると自分は思います。