「また今日もできなかった…そんな日があっても大丈夫。」

コンテニュアムをすると、心と身体がふっと緩んで、

「あぁ、気持ちよく呼吸できてるな」「このままのわたしで大丈夫」って思える。

だから、もっと日常に取り入れたい…そう思っている。

でも、ひとりで家でやろうとしても、なかなか続かない。

もしそうだとしても、落ち込まないでほしいんです。

それはあなたの “意志が弱い” せいでも、“やる気が足りない” せいでもありません。

今日はその理由と、自然に「またやりたいな」って思える工夫をお伝えしますね🐾

コンティニュアムが続かない、これは意志の強さや、やる気の問題というより、脳や心の自然な働きを理解していないことが原因です。

どうすれば「やりたくなる習慣」になるのかを説明しますね。

🌀 なぜ続かないのか？（ありがちな背景）

1. すぐに効果を感じにくい

コンテニュアムも一般的な瞑想も「即効性」を感じにくく、“結果重視”の脳には退屈に感じられがち。

2. 「無にならなきゃ」と思ってしまう

思考や雑念が湧くのは当たり前なのに、「失敗した」と思ってやめてしまう。

3. 日常に行えるタイミングがない

日々のスケジュールに“自然に入り込むタイミング”がなく、後回しになる。

4. 「やらなきゃ」の圧で逆にイヤになる

「コンテニュアム（や瞑想）＝健康のため」「やらないとダメ」「継続しないと効果が得られない」という義務感が苦痛になる。

🌱 “進んでやりたくなる”ためのアプローチ

✅ 1. 「３分から」でいい。

「長時間行う」必要はありません。
**脳は“ハードルが低いほど取りかかりやすい”**性質があるので、３分だけ「呼吸を深めてみる」「身体を感じてみる」でOK。

✅ 2. 快の記憶を育てる

終わったあとの「ちょっと落ち着いた感覚」に意識を向ける。

➡︎ 「あ、気持ちよかった」「なんか出来た気がする」が積み重なると、脳が“またやりたい♡”と学習します。

✅ 3. 何かの“ついで”にする

・歯磨きのあと
・コーヒーを淹れたあと
・お風呂で湯船につかっている時に

➡︎ “ついで”は、習慣化の最大の味方。

✅ 4. 「失敗」「間違い」は存在しないことを知る

コンテニュアムや瞑想で意識が飛んだり、雑念が湧いてくるのは**「瞑想状態が機能している証拠」**です。

思考が浮かんでいること気づけた時点で、脳が静けさに戻る練習をしています。

✅ 5. 自分なりの楽しさを見つける

・自然の音と一緒にやってみる
・好きな香りを焚いてやってみる
・好みの音源と組み合わせてみる

➡︎ 「楽しい・気持ちいい」が続く理由になります。

🎯まとめると：脳が「やりたい」と思うには？

小さく始める（ハードルを下げる）
気持ちよさに気づく（報酬を強化）
習慣の流れに乗せる（意思に頼らない）
完璧を手放す（安心して取り組める）

大切なのは、「やらなかった」ことを責めるのではなく、
“またやってみよう”と思える気持ちを、自分の中に育てていくこと。ぜひ一緒に続けていきましょう♡

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がんばりすぎなくていい。動きの瞑想を続けるコツ

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