寒い季節は

無意識に身体に強く力を入れていたり

呼吸が浅く、早くなって

息をするたびに肩が上下したりしている

こんな身体に気づいていますか？

寒さが厳しいと

こわばりや、緊張から来る疲れを感じやすいし

寝ても寝ても眠い

寝ても疲れが取れない。

この季節はそんなことを自覚されている方も

多くおられます。

身体は動かさないと

巡りが悪くなり、滞るので

一年を通して動かすことはとても大切ですが

この時期は

無理に身体を伸ばしたり、強度の強い運動をするよりも

まずは呼吸を「ゆるめる」ことから始めてみませんか？

🟢 緊張をほどくための「ゆるめる呼吸」

わたしたちはストレスを感じると、無意識に呼吸が浅くなります。

すると、交感神経が優位になり、さらに緊張が強まるという悪循環に。

まずは「吐く息を長くする」ことを意識してみましょう。

やり方：

静かな、落ち着ける場所で

イスに座るか、仰向けになってリラックスする。
鼻からゆっくり息を吸い、胸やお腹がふくらむのを感じる。
口をすぼめるようにして、細く長く息を吐く。
吐ききったら、少しの間息を止め、

次の空気が自然に肺に入って来るにまかせます。

この「吐くことに意識を向ける呼吸」を２～３分続けるだけでも

身体の緊張がほどけ、息が楽に出来るようになり、心も落ち着いてきます。

🟢 身体を波のように動かしてみる

コンテニュアム・ムーヴメントでは、

無理に身体を伸ばしたり、動かしたりするのではなく、

約６０～７０％は液体である自分の身体を感じ、

「動きがあれば」それに従って、動いていきます。

型のある、決まった動きではありません。

身体に注意を向ける

身体も、思考も、呼吸も、スピードを落とす

ゆっくりとした自然な呼吸を繰り返す

身体の液体的な性質に注意を向ける
普段は気づかないような微細な液体的な動きに気づく

もしハッキリと動きをとらえられなくても、

これだけで不要な緊張はゆるみ

頭と身体のノイズが静まったことを感じられるはずです。

動くこと

動きに気づくことは最初のうちは重要ではなくて

身体の感覚に注意を向けることがまずは大切です。

🟢 オープンアテンションで、ありのままを受け入れる時間をつくる

身体に注意を向け、呼吸をゆるめることは、

自分自身に向き合う時間

自分を大切にすることでもあります。

なにかと忙しい日々

自分の呼吸を取り戻し

「身体はいつも一緒にいてくれた、ここにいた。」

と感じられる時間をつくることが、心と身体を整える第一歩です。

朝や寝る前の少しの時間でもいいので、

こんな時間を持ってみてください。

滞っていたものが流れと動きを取り戻し

徐々に活力が戻ってくるように感じられるはずです。

力を入れて無理に状態を変えようとしなくても大丈夫。

まずは「ゆるめる」ことから始めてみる。

寒い季節に

こんな風に身体と心の整えてみることは

本当におススメです。

春はもうすぐそこだよ♪

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● 次回のコンティニュアム・ムーヴメントWSは

　 2025年3月9日（日）になります。

　初めての方も、久しぶりの方も、

　心と身体をゆるめにいらしてください。

お待ちしています♪

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ゆるめることから始めよう——寒い季節の身体と心の整え方