私の健康を支えるもの、まとめ。

私の健康

2023.4.1現在

時々変わります

 食事は

なるべく炭水化物カット

肉、魚、卵、野菜

 運動は

毎日のウォーキング60分

週2～3回のヨガ

時々なんちゃって筋トレ

 基本的な考え

糖質少なめでたんぱく質多め

野菜にビタミンミネラルを期待しない

サプリメントで補給

(A.B.C.D.E.K.Fe.Zn.Se.Mg)

(NAC.レシチン.クリルオイル.αリポ酸)

果物は基本的に食べない

 特に重視していること

たんぱく質

体重×1～2

朝、プロテイン25g

昼、卵か手羽先で20g

夜、肉か魚で25g

合計70gくらい

プロテインスコア 

プロテインスコアとアミノ酸スコア　～タンパク質の「質」～｜フィジーク・オンライン

 その他

どれだけ栄養を摂っても

胃腸が悪いと消化も吸収もしないから

最近は胃腸に注目しています

  やっと本題

私がお世話になっている

健康食品など

 プロテイン

Choice GOLDEN ISOLATE ( ゴールデンアイソレート ) ホエイプロテイン 有機ほうじ茶 1kg [ 人工甘味料 GMOフリー ] グラスフェッド プロテイン 国内製造

 MCTオイル

(太らない中鎖脂肪酸) 結構大事１日小匙1×4　

仙台勝山館MCTオイル360g <ココナッツベース・中鎖脂肪酸100%>

 ココナッツオイル

(中鎖脂肪酸60％)朝のコーヒータイム 

有機JASエクストラバージンココナッツオイル(165g瓶)オーガニック 天然MCTオイル 61%含有 無化学調味料 無添加 砂糖不使用 非加熱 中鎖脂肪酸 低温圧搾 ブラウンシュガーファースト

 入浴用マグネシウム

(浴槽にコップに２杯) 10分

【フレーク状】塩化マグネシウム(国内製造）3.5ｋｇ 食品添加物 MgCl2・6H2O 6水和物 にがり [02] NICHIGA(ニチガ)

 砂糖

 (白い砂糖より良い)

ラカントＳ顆粒 (300g)

 塩

(ミネラル世界一)

ぬちまーす クッキングボトル 150g

 グルタミン

アミノ酸(プロテインに小匙1) 風邪予防

グロング GronG グルタミン パウダー 500g サプリメント アミノ酸

 コラーゲンはフィッシュ

(コーヒーに)美肌

おさかな コラーゲン 微顆粒 160g（フィッシュコラーゲンペプチド100％） ヘルシーカンパニー

 グリシン

アミノ酸(焼酎に) 美肌と安眠

グリシン 850g [ 国産 ] 純度100% パウダー 休息アミノ酸 サプリメント CraneFoods (クレインフーズ) healthfood004a

 食用クエン酸

 (焼酎に)疲労回復

国産クエン酸(結晶)食用 500g(250ｇ×2)

 整腸剤(善玉菌)

【指定医薬部外品】大正製薬 新ビオフェルミンSプラス細粒 45g 整腸剤 [乳酸菌/ビフィズス菌 配合] 腸内フローラ改善 便秘や軟便に 生後 3か月の 赤ちゃんから 飲める オレンジ 45グラム (x 1)

 食物繊維

小匙1×3(コーヒーに)

LOHAStyle（ロハスタイル）イヌリン 顆粒 (500g) 機能性表示食品 【食後の血糖値が気になる方に】オランダ産 チコリ由来 (水溶性食物繊維 Non-GMO) 菊芋と同組成 イヌリア

おまけ

 なんちゃって筋トレ

TheFitLife トレーニングチューブ チューブ トレーニング 筋トレチューブ(50kg)

ある日の夕飯

クイズです

何を作りますか？

鶏肉500g

セロリ.なす.パプリカ.カボチャ.トマト缶

はいバレバレですね

チキンのトマト煮込み

付け合わせをボンゴレにしたら

くどかった

児童精神科医なおちゅんさん

栄養についての動画を紹介します

高齢者のたんぱく質

砂糖の話

ビタミンCは脳で何をしているの？

やはり

脳の神経細胞にはビタミンC

脳のグリア細胞にはグルタチオン

脳にもビタミンとアミノ酸

✳️

ご興味がある方は

チャンネル登録してね

(笑)

親戚ではありません

今日もいいことあるよ❗