いつも早起きようちゃんです😊
幼い頃はどこにいるかわからないくらいの
大人しい子どもが、
社会人になったら、お喋りになりました
幼い頃から体型は、ポッチャリ
ダイエットより食欲が勝っていました
しかし綺麗な物や綺麗にすることは
大好きでした❤️
本格的にダイエットを始めたのは
結婚して子供から手が離れてからです
代謝も悪くなりダイエットできない
とおもっていました
ダイエット出来ましたが
リバウンドし、健康診断でヤバイと感じ
ベルラスの食事改善に出会い
サイズがワンサイズ下がり
ダイエットは継続しながら
ダイエットサポーターに
奮闘しています
皆さんは、干し芋好きですか😊❓
私は大好きです❤️
スーパーで簡単に手に入り
子供様のおやつでもOKですよね
4つのダイエット
3つの注意点
1 便秘解消
100gで、6gの食物繊維
キャベツ🥬の3倍です
腸の善玉のえさに‼️
腹持ちもがよく
ミネラル・カルシウムがあります
善玉は、血管系もよくします
2 むくみ解消効果
むくみがあると体重が減りません
干し芋はカリウム何540倍あるので
血圧も上げないです
3 彽ＧＩ・噛む回数が多い
ＧＩが低いので
血糖値が低くなります
よく噛んで食べるので
生理前は空腹感がでますが
収まるのです
4 ビタミンが豊富
タンパク質体に必要なサポートをする
ビタミンB1・B2・B6
ビタミンＥ
サプリメントであります
ビタミンは、焼いたりすると無くなりますが
干し芋は、デンプンが守るので
干し芋100gに2.1gあります
小松菜🥬100gと同じです
注意点3つ
1 食べる量に気をつける
食べ過ぎれば、糖質が多いので
太る事になります
高糖質・高カロリーです
100g250g 23カロリー
コンソメパンチ2袋分
303g 66カロリー
便秘が酷い人は、腸の動きが悪くなるので注意です
1日2〜3枚 50gが目安です
2 時間に気をつける
朝は高めになるため
15時までに低くなって行きます
温かい飲み物と一緒に頂くと良いです
コーヒーはタンニンが阻害してしまうので、
水・白湯・ハーブティー・など
ノンカフェインの物が良いです
午前中にご飯の代わりにする人もいます
そんな時は、それだけではなく
定食風にする事が良いです😊
干し芋は、小分けして
冷蔵庫保存して
食べる時にチンして、食べるのをおすすめします❣️
皆さん試してみて下さいね😊❣️❣️❣️
