健康を保つには1週間に150分の運動が必要と言われても中々出来ない人も多いと思います。
マルチコンポーネント運動が良いとされていますが即ち有酸素運動、筋力トレーニング、バランス運動の組み合わせです。
八光流では護身体操というものがあります。
これには筋力トレーニング、バランス運動が含まれており後は有酸素運動が加わればマルチコンポーネント運動となります。
一つは護身体操は姿勢から簡約4種、他に12経絡の体操がありそれを左右繰り返し行っていくのもありかもしれませんが少しきついかもしれません。
ワンクール30分くらいのメニューを1日行えば
30分×7日=210分
このくらいでも丁度よいですね。
60分なら
60分×3日=180分
となりクリア。
運動習慣がないとちょいと大変かもしれませんが少しでもやればやらないよりはマシだという研究結果もあるので仕事の合間や家事の合間などで10分でも何かしら行えると良いですね。
そういう点では護身体操は最適な気がします。
全ての体操を慣れれば1分程度で行えます。
後はじっくりやるか素早くやるかという所ですがエレベーターを待っている間に私は簡約体操をよくやっています。
30分メニュー、60分メニューが出来たらまた紹介してみますね。