みなさん、こんにちは
今日は自宅で簡単トレーニングの第二弾！
ブルガリアンスクワットの紹介です。
この種目ではお尻の筋肉群と
大腿直筋を中心とした股関節周りの筋肉を
効果的に鍛えられます。
まず足幅を腰幅程度にした状態で
片脚を、何か高い台や椅子に乗っけます。
そして前に出した脚に体重をしっかりとのせながら
身体を沈めてスクワット動作を
行っていきます。
簡単にいうと片脚スクワットみたいなものですね。
バランスをとるのが中々、難しいので
自体重で行っても効果抜群です。
慣れてきたら負荷となるものを手にもって行うと
良いでしょう。
背中や腰が丸まらないように胸を張って
動作を行いましょう！
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