ダイエット中の外食...どーする？？？

みなさん　こんにちは

ライトブラザーズ横浜店の豊田です。

いつもご覧いただき誠にありがとうございます。

さて今日はダイエット中の大きな悩み

「外食」について

書いてみたいと思います。

短期集中型ダイエットと聞くと

極度の食事制限、過酷な運動をイメージされる方も

多くいらっしゃると思います。

そんな不安を今日は私が打ち消して差し上げましょう！

私は今年の２月からコンテストに向けて減量を開始し

５ヶ月が経った時点で体重15キロ、体脂肪率10%の

減量に成功しました。

その秘訣として運動と食事に気をつけたことは

もちろんのこと、特に食事に関しては

バランスの良い食事を心がけました。

トレーニングの強度を落とさないために

必要最低限の炭水化物、タンパク質の摂取は

もはや常識となりつつありますが

それ以外に野菜や果物も積極的にとっています。

そして、週に一度は必ず外食をしているのですが

今日は外食でどんなものを食べているのか

写真付きで紹介したいと思います。

まず外食時に気をつけるべきことをおさらいしましょう。

①脂質はなるべく抑える

②余計な塩分摂取を抑えるためにタレドバドバはNG

③炭水化物、タンパク質、野菜を一食で

しっかりと摂る

④麺は米へ、ハムソーセージは普通の肉へ

といった自然に近いものを。

ざっくり以上４点です。

さあこれを踏まえて最近の食事を画像付きで

振り返ってみます。

↑まずこれはチキンライスですね、ベイクォーターで食べました。野菜が足りないですが高タンパクと糖質をしっかりと摂取

これは横浜駅相鉄ISETANのウィズグリーン

サラダボウル専門店

普通に頼むとドレッシングが

そのままかかって出てきてしまうので

ドレッシング別添えの注文が必須です。

この食事の炭水化物源はコーンです。

これは日比谷ミッドタウンのB1に入っている

有機野菜のレストラン

玄米に肉、野菜、豆

バランスは完璧！

周りにいらっしゃった丸の内OL達は残している方がほとんどでした笑笑

これは横浜、馬車道駅徒歩1分くらいの

肉バル的なお店のランチ

ローストビーフ丼はタレに気をつけなければいけませんがダイエット中は概ね合格点を取れるご飯

このお店はお盆中に行った地元越谷レイクタウンのステーキ屋。お米食べてるので付け合わせのコーンまで食べると糖質が少し多くなります。サラダもしっかりと食べています。

横浜駅で食べたお魚どんぶりランチ

味噌汁は一口残しました、お魚はアジのたたき？ですかね。

これ、おススメです。大戸屋の夏限定夏野菜の鶏胸肉梅ソースかけ。サッパリとしてて食べやすい。

ご飯は五穀ご飯へ変更必須

ライトブラザーズ近くの和食バル伍弛さんの

マッスルイート定食、蒸し鶏の鉄板焼き。

セットのご飯は玄米も選べます、サービスでプロテインヨーグルトまで頂きました。

 おぼんでご飯の鶏モモ梅ソースがけ

大戸屋に続き梅ソースをかけた肉ですね。

うっかりご飯が進みます。

おかわり自由のご飯を3杯食べてしまったことは内緒です。、。

さていかがでしたか？

基礎代謝や活動代謝は個人差があるので一概に同じ食事で痩せるとは限りませんが

美味しいものを食べながらでも

身体を絞っていくことはおおいに可能となります。

諦めずに、まずは気楽な気持ちでトレーニングを始めてみませんか？

それではまた来週♪