みなさん こんにちは
ライトブラザーズ横浜店の豊田です。
いつもご覧いただき誠にありがとうございます。
さて先日
今年もコンテストに出ます！！
と声高々に宣言していたと思うのですが
それからどーなった？と聞かれることが
多くなりました。
あれ？もう諦めたのか？
もう終わったのか？
と思う方もいるかもしれません。
実は今週末なのです。
さあそんなコンテストのための準備期間も
いよいよ大詰め
普段あまり体脂肪率は測らないのですが
昨日久しぶりに測ってみました。
するとなんと...
3.4%という数字が出ました
体脂肪率は体内の水分量などによって日内変動も激しく
同じ日の中でも軽く1〜２%程度は変わるものなので
絶対的な数字ではなくあくまで目安なのですが
それでもこんな数字が出ることには
びっくりですね
コンテストは２日後なのでこれから微調整に
入っていくわけですが
よく知られている方法として
カーボアップ、というものがあります。
これは炭水化物を一旦体内から枯渇させて
その後一気に摂取することによって
筋肉がパンパンに張る！というものですね
その仕組みを簡単に説明すると
私たちが食物によって摂取する炭水化物は
体内で消化され吸収される際に筋肉と肝臓の二箇所に
貯蔵されます。
そして筋トレやその他エネルギーとして利用される際に
取り出され、活用されるのですが
ピークに持っていきたい１週間ぐらい前に
あえて筋内の炭水化物を枯渇させ
そこから３日ほど前から炭水化物をいつもより
多めに取ることによって貯蔵グリコーゲンが増え
筋肉が張って
皮膚がより薄く見えるのです。
ただこれに関しては大きな期待はしすぎてはいけません。
あくまで100出せるパフォーマンスが120になる程度で
劇的に変化するわけではありません。
ちなみにこのカーボアップ(カーボローディングとも言う)は
競技スポーツの世界でも多用されており
マラソン選手などは同じ方法でレース前に
低炭水化物期間を設け、試合前にどかっととって
筋肉の中の貯蔵グリコーゲンを増やすことによって
持久力がアップすることも報告されています。
コンテストの準備のための調整方法は他にもありますが
今日はここまで、それでは週末頑張ってきま〜す。