みなさん こんにちは
ライトブラザーズ横浜店の豊田です。
先日、フィジークの大会に出場し
結果を報告させていただきました。
大会が終わって３週間近くが経ちました。
大会後はインスリンの感受性も向上し
筋肉を増やすためにはうってつけの時期！ということで
モリモリと食べながらトレーニングに励んでいます。
早くも一番体重が低かった時より10kg近く
戻りました。しかしこれは想定内で
あと2~3kg増やしたところで一度体重をキープしつつ
筋力アップを狙っていこうと思います。
去年は90kgまで増やしたのですが減量が
キツくてたまらなかったので(半年かけて17kg減)
増やしすぎないように心がけることにします。
そして今年の目標？テーマとして
トレーニング法に何かしら変化をつけようと思うのですが
それは腹筋のトレーニングと有酸素運動です。
腹筋運動は減量中に始めた程度で増量中には
ほとんど行っていなかったのですが
今年大会に出てみて思ったこととして
腹筋の絞りの甘さと腹斜筋群の形が
クッキリと出ていなかったことです。
なので今年は増量中でも腹筋を肥大させて密度を
高めるために複数種目をしっかりと
やり込もうと思っています。
このように思った理由として、去年の増量期に
前腕筋群をしっかり鍛えたら今年は
前腕のカットとストリエーションがちゃんと出たからです。
それまで前腕の筋肉はバーベルカールを始め
上半身を鍛えるトレーニングでは「必ず」補助的に
使われるので、前腕のみ単体で鍛えることにそこまで
重きを置いていませんでした。
しかし、リストカールなどを行うようになり
血管の出方、皮膚が薄くなってカットが出てくる感覚
など多くのメリットを感じたので
腹筋もこれからは徹底的にやり込んでみようと思います。
そして有酸素運動！
今までは脂肪をのせてでも筋力と筋肉量を確保しようと
モリモリ食べてなるべく動かないようにしていたのですが
適度な有酸素運動は身体の血液循環を促し
疲労を取り除く効果やミトコンドリアの働きの活性
そして何より無駄な脂肪の蓄積を抑えるなど
様々なメリットがあるので
オフシーズンでも週に2回は１時間程度の
有酸素運動を取り入れてみようと思います。
このように色々な変化をつけられるのも
筋トレの醍醐味です。
変化を感じ、楽しみながら続けていくことのできる筋トレ
みなさんも知識と経験豊富な私たちと共に
楽しいフィットネスライフを送りましょう〜！！