みなさん こんにちは
ライトブラザーズ横浜店の豊田です。
今日もご覧いただき誠にありがとうございます。
今日は久しぶりにトレーニングについて
書いていこうと思います。
さて近年のフィットネスブームによって
筋トレを始める人が増えました。
そして特に女性の間では「尻トレ」といって
お尻を重点的に鍛えることが流行っていますね。
お尻を鍛えること自体は悪くないです、むしろ
とてもいいことだと思っています。
ヒップアップを目指したい女性だけでなく
老若男女問わずアスリートから一般人まで
お尻はしっかりと鍛えた方が良いのですが
お尻を鍛えることの真の目的と方法を
理解して実践しないと満足な結果は得られません。
ということで今日はまずお尻の解剖と
お尻を鍛える理由についてお話しします。
まず解剖学的にお尻は
「臀部（でんぶ）」と言います。
臀部は簡単に上側と下側に分けることができて
大臀筋（上部）と中臀筋がお尻の上側
大臀筋（下部）がお尻の下側と簡単に区別できます。
厳密にいうと深層外旋六筋という股関節を外旋させる
筋肉もあるのですが今回は便宜上お尻の上側、下側について
詳しくお話しします。
まずお尻を上側と下側に分ける理由として
臀部の範囲が広く、また上側と下側で機能が
異なるからです。
臀部の上部は股関節の伸展と外転
一方下部は股関節伸展と内転、といった
機能の逆転が起こります。
そしてお尻の上側と下側を鍛え分けする理由として
上側は肥大させることによってお尻が張り出すので
ヒップアップを狙うことができ
下側はハムストリングスと繋がっているので
綺麗なヒップラインの形成に役立ちます。
そして見た目だけでなく、機能的な面から考えてみると
臀部は動きのなかで股関節、膝関節、足関節の
トリプルエクステンションの中で一番大きな力が出せる
股関節の出力発揮に一番貢献しています。
臀部の筋肉が弱くなり股関節がうまく機能しないことによって
大腿四頭筋の過干渉による膝痛や
また腰椎への負担が増して腰痛の原因になってしまうので
一般の方でもお尻をしっかりと鍛えないといけない
のです。
アスリートは言わずもがな、トリプルエクステンションで
大きな筋力を発揮し競技中の
パフォーマンスアップのために臀部の筋力が重要なんですが
それともう一つ、「ケガの予防」のためにも
臀部の筋力強化は欠かせません。
先ほど例にあげた膝関節への負担だけでなく
臀部の筋力弱化によって起こり得る大きな怪我に
ハムストリングスの肉離れがあります。
ハムストリングスは二関節筋といって
膝関節と股関節をまたいで付着していますが
膝関節の伸展と股関節の屈曲の際に
付着部の両端から引っ張られると
大きな張力が働いてブチっと切れてしまいます。
ここで臀部の筋力を強化しておくことによって
ハムストリングスの負担を減らせます。
少し長くなったので今日はここまでにして
次回、臀部を鍛えるための
種目選択についての考え方について
ボディメイク、アスリート、介護予防
と目的別にトレーニングの紹介をしようと思います。
それでは次回もお楽しみに！