みなさん こんにちは
ライトブラザーズ横浜店の豊田です。
さてさて12月も半ばに近づいてきました。
いわゆる年の瀬ですがこの時期は
やらなければならないことがたくさんありますね。
さて筋トレにおいてはどうでしょう？
私は毎年この時期になると1RM測定を行います。
1RM測定？？と聞いてポカンとなる方も
いるかもしれません。
簡単に言うと筋力測定です。笑
"1RM"と言うのは1 repetition maximum といって
1回挙上することのできる限界の重さを指し
その測定のことを1RM測定というのです。
１RM測定はトレーニング効果をはかる上で
とても有効なやり方でこれを知ることによって
どれぐらいの負荷強度で行うべきか
また、目標設定などの判断もしやすくなります。
そして1RM測定は世界どこに行っても
普遍的なもの、世界共通の指標となります。
ただしこれはバーベルなどを使った
フリーウェイト種目での測定を指し
マシントレーニングでは1RMという概念は
本来ありません。
こうは言ったものの慣れていないと
一人で1RM測定をするのは中々難しいのです。
なぜかというと、どれぐらいの重量設定で行うのかが
分かりづらいからです。
わかる頃には何回もトライをした後で
本来の1RMより過小評価になってしまう恐れもあります。
また息を止めて行う怒責や関節への負担
怪我のリスク等考えると頻繁に行えるものではありません。
そこで慣れていない方は最大反復回数によって
推定1RMを求めることが有効です。
先ほど書いたRM(repetition maximun)は
最大反復回数を指します。
例えば100kgを10回あげられるとしましょう。
この時、10RMの強度が100kg、となります。
そしてこんな便利な表もありこれを使うと
先ほどの10RM100kgは1RMに換算すると
100÷0.75＝133.33333......kgとなります。
これらの指標を基にして記録をつけたり
トレーニングプログラムを
作ったりしてみましょう！
また次回もお楽しみに♫