みなさん こんにちは
ライトブラザーズ横浜店の豊田です
いつもご覧いただき誠にありがとうございます。
さて今日は筋トレについて少し書いていきましょう。
現在、ライトブラザーズのお客様は
若い方で２０代後半から最年長の方で
62歳の方がトレーニングされています。
この前、中学生のお子さんを持つお客様に
「子供がスポーツをしているんだけど
筋トレをした方がいいの？」
という質問をいただきました。
よく、成長期に筋トレをすると
身長が伸びなくなる、といったことを聞いたことが
ある方もいるかもしれません。
ですが実はそんなことなく
子供の筋トレはとても有効です。
ただ、大人と同じように行なっていいかというと
そうでもなく、いくつか注意点があります。
まず子供の筋トレを行う際に
一番懸念すべきポイントとして
「成長軟骨の傷害」
があります。
成長軟骨とは骨の端っこの部分で
筋腱複合体などにあるのですが
思春期の子供たちは成長軟骨が弱いので
過度な負荷をかけての筋トレや不適切なフォーム指導を
行うとあっという間に怪我してしまいます。
また、それだけでなく成長期の子供は
急激に発達する骨に対して筋肉の成長が遅いので
関節をまたぐ筋肉や腱が硬くなりやすく
これまたケガのリスクが高まります。
一番身長が伸びると言われる二次性徴期は
男子で14歳、女子で12歳と言われていて
本格的な筋トレをするのであれば
この第二次性徴期が終わる頃からにして
それよりも前の子供たちは軽い負荷で行うと良いでしょう。
ざっくりいうと、中学生であればそこまでしっかり
筋トレをする必要はなく、高校生であれば
ある程度の負荷をかけて行なっても良い、ということですね
筋トレを行う上で成人と多少異なる点として
あげるならば、種目の配列を
単関節種目から始めて多関節種目へと移行していくようにし
また疲労耐性が大人よりも高いので
休息時間も長くなりすぎないようにするのがベストです。
ライトブラザーズのトレーニングは大人だけでなく
16歳以上であれば受けることができますので
気になる方は是非一度カウンセリングにお越しください