みなさん こんにちは
ライトブラザーズ豊田です。
3月も中盤に差し掛かり、すっかり春らしい陽気の日も
増えました。
暖かくなった時に気をつけたいのが「水分補給」です。
私たちの身体は約60%近くが水分でできています。
これはつまり、体重70kgの男性であれば
実に42kgも水分が占めていることになります。
水分は、体内で常に一定に保たれているわけではなく、汗や排泄によって
どんどんと排出されて行きます。そして水分が不足すると
頭痛や立ちくらみ、頻脈などひどい場合には
意識障害が起こるとも言われています。
水を飲むタイミングは喉の渇きを覚えてからでなく、こまめに
水分を補給することが大切です。
食事をバランスよく摂ることはそれに伴う代謝水が増えることにも繋がりますので
野菜や果物などもバランスよく摂るようにしましょう。
一度にたくさんガブガブ飲んでもあまり吸収されないので
ちびちびとたくさんの回数に分けて水分摂取をするのが好ましいと言われています。
ご自身の生活の中で、このタイミングで飲む！といったルーティーン化できると
良いかもしれませんね。
またアルコールは脱水を促し、またアルコールの代謝にも
多くの水分を使うと言われていますので
水分補給の代わりには残念ながらなりません。
水分は体内で10%失われると筋肉の痙攣や循環不全が起こり
20%失うと死に至ると言われています。
喉が渇いたと思ってからでは脱水はすでに始まっていますので
規則正しい食事を気をつけるだけでなく適度な水分補給も
心がけるようにしましょう。
最近では、スマホやスマートウォッチでも
水分の摂取量を管理できるアプリがあるようで
ついつい水分を摂らずに仕事に没頭してしまう方でも上手に管理できる
方法があるらしいのでそういった方法を駆使するのも
一つの手かもしれませんね。