みなさん こんにちは。
ライトブラザーズ豊田です。
今日は身体に関することを書いていきたいと思います。
身体に関することと言っても今日はいつものように
筋肉！ではなく「関節」についてお話をしていきたいと思います。
筋トレは筋肉を鍛える目的で行うのはみなさんも周知のことと思いますが
その動きというのはどこからくるものでしょう？？
それは「関節の動き」です。
筋トレとは筋肉の収縮・伸展を繰り返す動作ですが
この筋収縮は関節が軸になって動かないと
行われません。
筋肉はそもそも関節を跨いで骨に付着しています。
上腕二頭筋を鍛えるアームカールも肘関節の屈曲・伸展といった
曲げ伸ばし動作を行わないと筋収縮が起きません。
そして、筋トレにおいて軽視されがちなのが関節への負担や疲労です。
過度な負荷をかけて筋トレを行うことによって
とてつもない筋肉痛に襲われたことは誰しもあるでしょう。
しかし、それと同時に関節へもそれなりの負担がかかっています。
筋肉は本来、休息によって回復し、より太く力もついて強くなります
が、関節はどうでしょう？？
実は関節は加齢によって弱くなっていく磨耗品と言われており
一度完全に壊れてしまうと元の状態へ戻るのには
ほぼ不可能と言われています。
一度痛めてしまうと回復にも時間がかかり、場合によっては手術が
必要になることもあります。
筋トレで筋肉だけでなく関節にも負担がかかるのであれば
筋トレは関節に良くないのかと言われると
そんなことはありません。大事なのは「やり方」です。
負荷の設定をするときに、1回〜4回などといった低回数しか行えない重さだと
筋肉に効かすよりも関節に負荷が逃げてしまい
関節自体に余計な負担がかかってしまうことがあるので
少し重さを落としてでも正確に筋肉に重さをのせてできる重量の
選択をしましょう。
そして、それだけでなくたまには極端に重さを軽くして
筋持久力を高めるトレーニングも行いましょう。
筋肉を鍛えることももちろん大切ですが、関節を休めることも
念頭に入れて日々のトレーニング計画を立てましょう。