みなさんこんにちは
ライトブラザーズ横浜店の豊田です。
いつもご覧いただき誠にありがとうございます。
さて7月に入り、梅雨空は続きますが
夏も近づいて参りました。
夏に向けて身体を作る方も増えてくるかと思います。
男性であれば割れた腹筋
女性の場合はキレイなヒップラインやくびれ
を目指して頑張る方も多いのではないでしょうか？
いつもは食事の大切さについて説くことが多いのですが
たまにはトレーニング方法について書いてみたいと
思います。
筋トレは本来、無酸素運動と言って
大体1セットが50～60秒以内に終わるものを指しますが
脂肪の燃焼、より多くのエネルギー消費を
果たすためにこの無酸素運動を連続して
行う方法があります。
それはHIITとかサーキットトレーニングといった
高強度でのインターバルトレーニングです。
ポイントとしては全身運動となるように
上半身・下半身のトレーニングをバランスよく組み込むこと
ジャンプやハイクリーンなどの瞬発力を必要とする
パワー種目をいれること
動きの柔軟性を出すために伸張反射を利用しても
いいかもしれません。
無酸素性作業閾値の向上も狙えて
一般人の方は基礎体力の向上、アスリートは
低酸素状態でのパフォーマンスのアップを図る事ができます。
メニューの組み立て方の例としては
デッドリフト
↓
プッシュアップ
↓
ボックスジャンプ
↓
プッシュプレス
↓
スプリントorロウイングマシンorバイク
これを1セットとしてセットとして4セットから
5セット行えると良いと思います。
1人で行うのはなかなかきついので
誰かとペアで行うか指導者がいると
良いですね。
身体に対する負荷は常に同じだと刺激に慣れてしまって
体重が落ちるペースも停滞しがちなので
このようにたまにはいつもと違ったやり方で
アプローチするのも良いでしょう！
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