広島♡Mit’s Yoga倶楽部(ミッツヨガクラブ)主宰の美磨女日記=「ミッツのヨガで自分美磨き」

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『Mit’s Yoga Club will lead you a life of wellnsss.』
【ミッツのチューブヨガ®】で健康に・笑顔に・美しく。
そして身体的・精神的・社会的充足を~♬♬~
ウェルネスライフへナビゲートすることを通して、自分美磨きを追求!
アラフィフライフを綴る美磨女日記♪

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こんにちは(*^_^*)

広島でチューブヨガをメインに提供している
Mit's Yoga倶楽部 (ミッツヨガクラブ)主宰『ミッツ』です。
今日もブログにお越し下さり、ありがとうございます


オンラインで定期開催している
オンラインチューブヨガレッスンについての
ご案内です!

<4月分レッスンスケジュール>
①4月4日(日)21:00~21:00     テーマ「肩こり緩和・美姿勢メイク編」
②4月8日(木)21:00~22:00   テーマ「脚のむくみスッキリ美脚編」
③4月11日(日)20:00~21:00  テーマ「歪みリセット!美骨盤・美姿勢メイク編」
④4月15日(木)21:00~22:00   テーマ「あちこち引き締め!美脚・美尻・同時に下腹痩せ編」
⑤4月18日(日)20:00~21:00  テーマ「肩こり緩和・美姿勢メイク編」
⑥4月22日(木)21:00~22:00  テーマ「脚のむくみスッキリ美脚編」
⑦4月25日(日)20:00~21:00  テーマ「歪みリセット!美骨盤・美姿勢メイク編」
⑧4月29日(木) 21:00~22:00 テーマ「あちこち引き締め!美脚・美尻・同時に下腹痩せ編」

 

 

◆2020年11月~上記の
 上記の①~⑧の日程でオンタイム受講が難しい方は、
 
ご都合に合わせてYouTube受講できる
 新システムを導入しております。
 詳細が気になられる方は、
お問合せ欄からお問合せ下さい。


<紹介キャンペーン特典>
◆新規ご入会のお友達:ヨガチューブ&グリップをプレゼント!
 (ヨガチューブ2,500円+ヨガグリップ1,500円=4,000円+税=4,400円+送料520円=4,920円相当)
◆ご紹介下さった方 :入会金1,000円を無料に!

オンラインレッスンの様子はこんな感じです。

 

<受講手続きの方法>
受講希望の方は、以下のリンク先からお申込み下さいませ。

 ①入会金はこちら → こちらをクリック
 ②入会翌日以降の会費 → こちらをクリック

①は、入会時のみにお願い致します。
②の決済お手続きを頂戴しましたら、毎月1日に
「月会費」としてカード引き落としとなります。

<受講者のお声>
・在宅勤務、自宅待機で全然動けていなかったので運動不足の解消に役立った。
・肩凝りや首の痛み、腰痛、特に右半身が痺れるような辛さを抱えていたが、
 自分では伸ばせない凝り固まった部分がチューブとヨガの姿勢でスッキリ伸ばせ、
 肩甲骨の動きも良くなり症状が改善され楽になった。
・在宅ワークで姿勢が悪くなっていたが、姿勢が良くなった。
・肩の可動域が広がり、肩甲骨の間が温まり、その温かさが持続するようになった。
・胸が開いたからか? 呼吸が楽にできるようになった。(起床直後が楽になった)
・日常でも呼吸を気にするようになり、気持ちが穏やかになった気がする。
・開脚が自分史上、最大に開いたのにはびっくりし、一時的でないことにも感動。
・過去10年ヨガをやっていて全然改善されなかったのに、
 理論を教わり前屈の可動域が広がり前屈時、2回目に頭がついてビックリした。
・今回のモニターに参加することで「チャレンジ精神が湧いた。」(友人の姿から刺激)
・受講した日の夜の熟睡感が素晴らしい。 ・気分転換を意識的にできるようになった。

受講者へのインタビューその①
こちらをクリック

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ありがとうございます sei

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キラキラキラキラ

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12月に21日間体質改善ダイエットに
チャレンジしたことはこの「Mitsの美磨日記」
でも綴っています。
記事は⇒ こちらをクリック

よく生徒さんにどうやってそのBodyラインを維持しているんですか?
ミッツ先生ってどんな食事をしてるんですか?
など質問を受けます。

今日は

【なぜ太るの?】

についてピックアップしますね。


それは、実際日常生活で使われる
「消費カロリー」よりも食べ物等から
摂り入れる「摂取カロリー」が多いから!

です。








そんなこと知ってるよー!
という声が聞こえてきそうです。




ですが、
私が改めてお伝えしたかったことは
ダイエットに重要なポイント

「アンダーカロリー」にすること。



「アンダーカロリー」とは

「消費カロリーを摂取カロリーが
下回っている状態のこと」
です。



「食べた分より、動いて使った分が多いと痩せる」
これは自然なことですね。
最初にすべきなのは、普段の
「消費カロリーを計算する」ことです!



消費カロリーより摂取カロリーを
減らさなければいけません。そのため、
食事を考える前に普段どれくらいのカロリーを
消費しているか確認しましょう!



なお、消費カロリーを考えるのに
重要となるのが「代謝」です。
覚えておきたい代謝に関する言葉が3つあります。



「基礎代謝」:生きているだけで消費されるカロリー
「活動代謝」:日常生活で消費するカロリー
  (運動や日常での歩行などで消費されます。)
「食事誘発性熱産生」:食事を摂ったあとに消費されるカロリー



【消費カロリー=基礎代謝+活動代謝+食事誘発性熱産生】



①基礎代謝量:正確な数値は体組成計などで測定可能です。
 手元にない場合は、計算の仕方もお伝えしますね。
 以下のリンク先サイトで目安を算出しましょう。
 ↓
※基礎代謝量を計算する
 https://www.nibiohn.go.jp/eiken/hn/modules/kisotaisya/index.html#
(引用先:独立行政法人国立健康・栄養研究所 )



②活動代謝:生活しているうえで消費するカロリーです。
 活動代謝を高めるためには筋トレなどの
 積極的な活動が有効です。これらに加えて、
 通勤通学や掃除など、日常生活で消費する
 カロリーを積み重ねることも意識しましょう。
 塵も積もれば山となる、というわけです。
 
 ↑についてとりあえず簡単に知りたいという方は、
  基礎代謝量に「1.4」をかけるだけで、
  ざっくりとした消費カロリーを算出できます。
 

 (例えば、基礎代謝量が1200kcalの方でしたら
  1200×1.4=「1680kcal」ということです。)


※日本医師会さんのHPもご参照ください。
https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html



③食事誘発性熱産生:食べた後、熱を発生させながら
 栄養素を分解するため、食事をするだけで
 カロリーを消費するのです。


 ※なお、栄養素によって食事熱産生には
  以下のように差があります。


◆炭水化物:6%
◆脂質:4%
◆タンパク質:30%



このように

同じカロリーでもタンパク質は
体に残りづらいです。

そのため、同じ食事をするのなら、
タンパク質を摂るとカロリー消費

しやすくなります。



ちなみに、食事誘発性熱産生は
消費カロリー全体の約10%もある
んですよ!
そのため、基礎代謝+活動代謝の分だけカロリーを
摂取するようにすれば、痩せていきます。



どうでしょうか。
消費カロリーの目安が分かりましたか?
このカロリーを越えないように
食事を調整することもTryしてみてください。





 

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ドキドキ
 

今日は、読者の皆さまにあるプレゼントプレゼント

夏に向かって・・・
しつこい“ハミ肉”から卒業し、美背中にチャレンジしませんか?
今だけ無料動画プレゼント中です プレゼント ラブラブ ラブラブ
美背中になって・・・
◆姿勢がいいねと言われることが増えた
◆ずっときつかったスカートが緩く感じた
◆中学時代、新体操をやっていた頃に戻りそう
◆運動が苦手でも続いている
というお声を多く戴きました。
なぜこのようなたくさんの歓びの声を戴けるのか?
それにはある秘密があります。
それが・・・
【ミッツのチューブヨガⓇ】
通常のヨガやチューブヨガとは全く違う、
特許申請中の独自開発したチューブヨガ。
広島大学の教授からも高い評価をもらい、
理学療法学会でも登壇し発表した経緯もある、
オリジナルメソッドのチューブヨガです。
これを使えば、ヨガ初心者でも美しくポーズを
決めることができ、Tryしているうちに気付いたら
美背中になっています。
今だけ“3ヶ月後の美背中に繋がる無料動画”を
プレゼントしています。
少しでも興味のある方は、いますぐ下記リンク先を
チェックしてみてね~😍

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2/23~2/27の日程で、高3の娘の大学入試
(二次試験)の付き添いで京都に滞在していました。
私自身も、京都女子大学卒業でして…実は
4年間を東山七条のキャンパスで過ごしましたので
めっちゃ懐かしかった~てへぺろ
娘は私の母校とは異なる大学を目指しており、
また別の地区に妙に詳しくなりました(笑)
ということで、また京都であったことなども
呟いていきますね音譜音譜


京都に行く少し前のことになりますが、
あらゆるスポーツ情報をお届けするスポーツメディア
SUPOSHIRUさんに弊社をご紹介戴きました!

TOP⇒ヨガ⇒
【2021年最新版】広島のヨガ・ホットヨガスタジオ
人気おすすすめ8選を紹介!

という記事で、リンク先は⇒こちらをクリック
掲載記事の内容はこんな感じでした


~途中を省略させて戴きます~





当倶楽部は、【ミッツのチューブヨガⓇ】をメインに提供しています。

【ミッツのチューブヨガⓇ】とは、代表の石井みつこが考案した、
独自開発のヨガチューブとグリップを使って行う新しいヨガです。



「瞑想・ストレッチ・筋トレ・体幹トレ」を同時に行うことが出来る
コスパの高いヨガ(特許出願中)で、効果については
広島大学で立証実験を行いエビデンス取得済みです。

肩こりと姿勢の改善に効果有との評価を得、
第6回予防理学療法学会で発表済(2019年)。
通常の教室と同様に「効果(=進化)が目に見える」と
オンラインレッスンが人気となっております。

オンラインでの開催実績は、140回で受講者は
約3700人(2021年1月末現在)
オンラインレッスン初回体験無料キャンペーン実施中です。
詳細はHPをご覧ください!


どんな方におすすめ?

・体力や柔軟性に自信がない方
・シェイプアップ・ボディメイクを目的にしている女性
・無料体験レッスンを受けてから入会を決めたい方




 

SUPOSHIRUさんにHPは
⇒ こちらを クリック して下さい♡
オンラインチューブヨガレッスンは無料体験を随時募集しています。
(初回のみ無料です)

ミッツのチューブヨガⓇの詳細につきましては
こちらをクリック


お問い合わせは こちらをクリック


 

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ドキドキ



今日から・・・
MitsのBeautyルーティーン
(美習慣
乙女のトキメキ乙女のトキメキ)についても
このブログでご紹介していこうと思っています。

今日は
その1.「お水を1日最低3リットル飲む!」


もう皆さんの方がよくご存知かと思いますが、
◆私たちの体は成人で体重の約60~65%が水分
 構成されています。

◆<水の主な働き>
【物質の溶解】
 食事の中に含まれる栄養素は吸収しやすい形に分解され、
 代謝されます。代謝反応は水に溶けた状態で行われます。
【物質の運搬】
 水分を含む血液やリンパ液は体内の物質を細胞まで運びます。
 また不要になった老廃物も尿から排泄されます。
【体温調節】
 水は比熱(1g当たりの物質の温度を1度上げるのに必要な熱量のこ 

 と)の高い物質で、

 温まりにくく、冷めにくい性質があります。

 水は温度の変化が少ないので、体温を一定に保つことに役立ってい ます。
 ⇒例えば夏の暑いときや運動時に汗をかくのは、体熱の放散によっ  て体内温度の上昇を防ぐためです。

◆<水の健康効果>
①【痩せ体質をつくる】
 常温の水を飲むと、体の中から温まり、代謝がアップします。
 また水を飲むことで、筋肉にしっかりと血液が送り込まれ、
 効率よく筋肉量が増えます。
 筋肉量が増えると基礎代謝量も増え、痩せ体質になります。
②【血液をさらさらにする】
 血液がドロドロしている状態は脂肪などが血液中に大量に存在し、

 スムーズに流れない状態です。

 血液は酸素を運搬しているので、血液の流れが悪くなると細胞に酸

 素がいかず、免疫力の低下、脳や内臓の機能の低下などを引き起こ します。
 脳梗塞や心筋梗塞をも引き起こしやすくなります。水を飲むとトイレに 行く回数が増えるので老廃物が排泄され、血液もサラサラになりま す。
③【食べ過ぎない(食事量をコントロールできる)】
 食事をしながら水分を取り入れるので、食べるペースがゆっくりになり、満腹感も得られるので、食べ過ぎを防げます。

 早食いは満腹感を感じにくいため、食べる量が多くなってしまいます。
④【肌に潤いを保つ】
 肌は表面から水分を補給しても中まで届きません。

 肌の中まで水分を補うためには水を飲むことです。

 またシミやしわ、くすみなども水を補うことで細胞の中の老廃物や毒素が排出され、細胞に必要な栄養素が補えるので古い細胞から新しい細胞へと変わり、肌の新陳代謝が改善されます。

↑の内容についてはこちらのサイトから引用
こちらをクリック

ここでMits’sルーティーン
お水を1日最低3リットル飲む!理由
パー
(目標は1日=4リットル摂取なのだ)

 上記の理由はもちろんですが
◆老廃物を流し常に美しくいたいから・・・
 お水を飲んでトイレで出してもそれは、さっき飲んだお水
 ではなく身体にため込んでいたお水!

 ↑ここがポイントです上差し

(あ)一日1ℓ飲む⇒4週間で体内にため込んだ老廃物が排出される
(飲んだ水分が出るってことです)
(い)一日2ℓ飲む⇒2週間で体内にためこんだ老廃物が排出される
(う)一日4ℓ飲む⇒1週間でためこんだ老廃物が排出される

お水の摂取については、ロケット鉛筆と同じなのです(笑)
↑「ロケット鉛筆」について意味わかって貰えたかなぁ~?
(昭和感ただようワードなので…(笑))

老廃物をため込むと体臭が気になるそうです。
(食べた物がそのまま体内に残っている状態)
上記の④のようにお水摂取で美肌も保てます!

最後に
<注意点>を2点!
(1)「水分」でなく「水」です。
水分(お茶・アルコール・清涼飲料水)は分解が必要となり
「水」とは定義が異なります。
(2)腎臓に負担がかかるので、30分で500ml以上を
一気に摂らないようにしましょう!



一日4ℓを目標(最低量を3ℓ)に
「常に循環して美しい宝石ブルー宝石ブルー宝石ブルー」を保つことを美習慣乙女のトキメキ乙女のトキメキ

 

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