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洗練された極上美ボディを最短で手に入れる3の方法

~豊かな「心」ケアの行き届いた「身体」人生を変える「行動力」~

 

 

美BODYコンサルタント

看護師ヨガトレーナー

水野エミです。

 

 

 

おはようござます!!

 

 

昨日はブログ書く書くサギをしてしまいごめんなさい。

昨日は、ドライアイが悪化し目に傷がつき痛みがでていたので目を休めていました。

 

 

さて!今日は張り切って!!

 

いってみましょう!!

 

 

 

なぜ、お尻を鍛えたことで締まりが良くなったか?

 

の話デス。

 

ちょっと筋肉の名前を出しますが、難しく考えずに気楽に見てください。

 

大臀筋(お尻の大きな筋肉)は、腸腰筋(お腹の奥にある上半身と下半身をつないでいる筋肉)の拮抗筋(協力してくれる筋肉)です。

 

なので、大臀筋を鍛えることで、腸腰筋にも良い影響があるんですね!

 

そして、腸腰筋が使えるようになると、腹横筋(お腹の奥にあるコルセットの役割をしてくれる筋肉)が使いやすくなるんです!!

 

ここまで大丈夫でしょうか??

 

筋肉ってつながっているんだなぁとぼんやり感じるだけでも大丈夫です。

 

そして、腹横筋は、4つの筋肉から構成されるインナーユニットの中の1つの筋肉!!

 

ここが使いやすくなることで、他の筋肉にもいい影響があります!!

 

では!

 

インナーユニットの4つの筋肉のうち1つが腹横筋その他の筋肉はなんでしょう!!

 

・腹横筋

・横隔膜

・多裂筋

・骨盤底筋群 ❤︎

と言うわけです!!!

お尻を鍛えることで

 

 

大臀筋>腸腰筋>腹横筋>インナーユニットたち(横隔膜、多裂筋、骨盤底筋群❤︎

にも良い影響が!!!

 

と言うことで是非皆様お尻を是非鍛えて見てくださいね!!!

 

見た目も女性として美しくまた

パートナーシップも深まりますね❤︎

 

❤︎お尻は背面の顔❤︎

 

ですよ❤︎

 

お尻も顔と同じように一緒にみがいていきましょう!!

 

 

 

 

 

 

6月19日より、

美尻・桃尻オンラインクラス&動画講座スタート!!

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17日よりライン公式アカウントで先行予約開始しますので

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*5月、6月は美尻がテーマに決定!!

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毎週3回(月・水・金)朝6:30〜 7:00の30分

 


朝の運動習慣を身につけていきます!

❤︎私のメンター❤︎長谷川エレナ朋美さんも参加してくれていますよ❤︎

*運動初心者の方も楽しく続けることができますよ!!

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★毎週火曜日朝オンラインにて 

8時〜姿勢改善&ダイエット
(スッキリおなか、美脚を目指す方に人気!!
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毎週木曜日 16時〜 少人数制セミパーソナルです。

 

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*セミパーソナルだから細かい指導が受けられる!

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5月19日より、美尻・桃尻オンライン講座募集開始しますよ🍑

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昨日お尻をクライアント様より

パートナーシップがうまく行っていると嬉しい報告をもらいましたドキドキ

 

 

にやにやしながら私に近づいてきて

 

小声で、

 

 

『ちょッとビックリマーク

聞いてください!!!

彼氏に!!

締まりが良くなった!!

って言われっちゃったんですぅ爆  笑ハートハート

 

 

と、私をどつきながら教えてくれましたチューハート

 

 

 

パートナーシップではとても大切なことですよね星

 

 

 

実は、このクライアント様


 

にかくお尻の形に悩んでいて、

 

 

『彼氏がゆんころのお尻を見て私のお尻を見てため息をつくんです。。。

なんとかしてくださいえーん。。。』

 

 

と3月中旬よりパーソナルトレーニングを開始。

 

最近では彼氏にお尻を褒めてもらえる!!

 

って喜びの声をくれていたんですが、

 

 

昨日ついに!!!!!

 

 

締まりが良くなっちゃった!!

 

 

と報告いただいちゃいましたハートハート

 

 

 

これなんでだと思いますか??

 

 

 

もちろん私のトレーニングでは、

 

朝トレ習慣でも骨盤底筋群を大切にしているので鍛えていくのですが。

 

 

 

お尻を鍛えることで

この

骨盤底筋群にも相乗効果が出るんです!!

 

 

そのメカニズムはまた明日詳しく書きますね!!

 

 

 

 

6月19日(土)より

『美尻・桃尻オンライン講座』スタート!!

動画とオンラインプレゼントレッスンのハイブリット講座スタート!

ドキドキ豪華特典も5月27日までのお申し込みの方にありますドキドキ

 

毎週配信される動画は見放題!

 

いつでもどこでも自分のペースで美尻・桃尻をかなえられます!!

 

お申し込みの方には1回でもお尻が上がるほぐし動画プレゼントピンクハートピンクハート

 

*5月19日よりお申し込みスタート!!定員6名様

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私が、ずーっとやりたかったお尻のオンライン講座❤︎

 

 

6月19日(土)から

『キュッと上がった思わず触りたくなる!!

美尻・桃尻オンライン講座』


スタートします!!

image

↑エミ式美ボディ朝トレ習慣で笑いをとったお尻がハートのレギンス

 

 

私!本当にお尻を引き上げるのが好きで得意なんです!!(笑)

 

 

なぜかと言うと私がもともと自分のお尻に強烈に

コンプレックスを抱いていたから!!

 

 

垂れてて、でかいお尻で

 

と言われ、、、

 

 

8キロ太ったことで、たんまりとセルライトをため込み。。。

 

 

30年以上隠すことしかしていなかった

私のお尻。

 

 

 

夏になり可愛くショートパンツを履きこなしているつもりが、

セルライトだらけのお尻がショートパンツから醜くはみ出していたこともありました・・・トホホ。。。

 

 

以前、行ったプレゼント企画の時の記事で

こんなお悩みありませんかの??内容は全部私のこと。。。

 

この時は1つ目以外は、、、と書いてありますが、、

最近PC作業が増えたり、講座に出て勉強しているため、

1日トータルして7時間ぐらいは座っていて、お尻が悲鳴をあげ出していたので、、、

 

1つ目も当てはまってしまっていました。。。。

まだの方は、もしよかったらチェックしてみてください↓↓↓

 

 

記事はこちら↓*プレゼント期間は終了しております。

 

 

そんな私が、インナーマッスルを目覚めさせ、

正しいトレーニングをすることで、お尻がしっかりと引き上がることを体感し、

それを対面でお客様に提供してきました。

 

 

↓両方ともセッション1回の効果です。

imageimage

 

今まで私が直接セッションや、施術をして効果を出していきたので

直接触ることのできないオンラインだったらどうかなと思い、

いろいろ試してみた結果!!!

 

 

オンラインでもしっかりとお尻を上げることに成功し

今回講座をスタートすることができました!!!!

 

 

私が美尻と言ってもらえるようになるまでに自分にかけたお金は、、、

 

 

約100万弱!!!

 

 

軽くかかっていますね💦

(体の知識の勉強や、ヨガや、ピラティス、トレーニングなどなどを受けた総額)

 

 

今回、それをギュッといいとこ取りして今回講座にしました!!

 

 

だって私みたいに約100万も使って欲しくないし長い時間、試行錯誤して欲しくない!

 

1ヶ月でサクッとお尻を上げる知識や方法を得て、お尻をサクッと上げて自分に自信を持って人生をキラキアいきて欲しいです!!

 

是非、現在自分のお尻に納得していない方は、

 

 

一緒に美尻・桃尻になりましょう❤︎

 

 

 

そして、プレゼント動画の

 

『1回でも効果のある!!美尻・桃尻ほぐし動画!!』

image

 

これを!!早くお尻に悩む方にお渡ししたい!!

 

 

ほぐしの効果はこちら!!!

 

 

お尻全体で15分程度で終わるほぐし方法です。

↓↓もちろん1回の効果です。

image

お尻のトップは高くなっているのと丸みが出ていますね!!

 

image

 

後ろ姿は、小尻になったのと、右側のお尻が垂れていたのですが、左右差がほとんどわからなくなっています!!

左のお尻の凹みも少しよくなってる!!

 

 

これ、本当に簡単な方法なのです!!

 

 

海外でしか水着は着ない!!!

 

と言う方と多いのではないかなって思っているのですが、

皆様いかがでしょうか??

 

このコロナでなかなか海外旅行に行けないから、

 

今年はラグジュアリーなホテルのプールや、

日本のリゾートに行く予定がある方も多いのではないかなって思いますが皆様はいかがでしょうか??

 

 

今年は、海外とか、日本とか関係なく是非いつでも水着になれる身体を作っておきませんか??

 

 

しかも、自重できちんと効果が出ます!!

特別な道具やトレーニング器具は使いません。

だから、いつでも、どこでも、いつまでも自分で美尻になれるのです!!

 

 

運動初心者の方も安心してできる方法ですよ!!

 

 

是非、美尻・桃尻に興味のある方は5月19日から募集スタートですので

もう少しお待ちくださいね!!

 

 

そして!!!5月27日までにお申し込みの方には!!

 

早割特典があります!!!

 

お得な早割価格 

& 

エミ式美ボディ朝トレ習慣6月分プレゼント!!

*朝トレ月会員の方は備考欄にメッセージください。

45分のパーソナルセッションプレゼントいたします!!

 

*募集は19日(水)からスタートします!

 

 

 

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何度か書いている早起きネタですが。



私は低血圧で朝が苦手なはずの身体なのですが、

ずーっと早起きしてます^_^

 


先日も生徒さんより、

 


『早起きのコツはなんですか??』

 

image

と質問を受けました。

 

 

一言で言うと。


早起きのコツって『エイッ!』と起きて行動することなのですが。

 

覚えていますかね???

 

人間は報酬が好きなので報酬を感じることでしたよね。

 

 

習慣にするポイント 1、《トリガー》 何かが引き金になる。
2、《行動》   行動を起こす。
3、《報酬》   気持ちいい、嬉しい気持ちが手に入る。

 

 

この流れを繰り返したくてドンドン人は習慣にしていくのでしたのよね💕



だから、この流れをどうやって作るのを

考えるのか??が大切!

 


習慣はそのまま定着していけば無意識に行うことができますよ(^^)

 


歯を磨かないで人とあうとかって、ありえないって思いますよね?

 


そこには、今日ぐらいいいかな!とか

面倒くさいから、人と会った後ではを磨けばいいやとかは思わないと思うんですね!

 


無意識で行動できるまで上記のポイントを続けましょう!!

 


実は私、続けている習慣があるんです!!!

 


それは英語今日で65日目です(笑)


 

まだ習慣になった!とは言いにくいのですが、ある方法で続けることができています!!

 

アプリで仲間を集いそれぞれが投稿していきコミュニティの力で継続して続けていけるというシステム。


 

つまり、仲間を作ったんです!!


 

仲間の存在って偉大!!

連続記録を狙っていたら2ヶ月も続けられました。

 

 

毎日学習時間は10分程度なので大したことはないのですが、


今まで英語学習は続いたことがなかったので私としては素直に嬉しいです!!

 

皆様もこの仲間を作ると言うのを大事にしてみてくださいね!!

 

 

あと、昨日実験的に

最近ちょっと目が痛いので、

(ドライアイで、目に傷がついていたのと、PCの見過ぎで疲れ目の状態。。。)



毎日の朝のルーティンも、瞑想もお休みしてゆっくりと寝て、、、

8時ごろまでだらだらしてみたところ、、、、

 


 

 

image


びっくりするほど、、、


体調が


イマイチでした。

 


どんなに眠くても、朝のルーティンを崩すと調子が出ないことがこれで判明しました(笑)

 

 

是非皆様も自分の体を使って色々と自分の早起きのコツを見つけてみてくださいね❤︎


 

早起きは三文の徳!!


 

本当ですよぉ〜!!



エミ式美BODY朝トレ習慣では素敵な仲間が6時30分から自分の身体と向き合ってますよ💕



もし、早起きして運動習慣も手に入れたかったら活用してみてくださいね💕



また、私が使っているアプリはみんちゃれと言うアプリです^_^


 

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今日は女性であれば!

いや人類であれば鍛えておきたい骨盤底筋群のお話です!!

 

骨盤底筋群とはこちらの骨盤の一番下にある筋肉たちです!!

 

骨盤底筋群は、骨盤の底部分から内臓を支えているハンモック状の筋肉です。

 

ハンモックと言っても1枚の布のような筋肉ではなくて

骨盤底筋群は、多数の筋肉の集まりでできています。


【表層】
・坐骨海綿体筋
・球海綿体筋
・尿道括約筋
・外肛門括約筋
【中層】
・浅会陰横筋
・深会陰横筋
【深層】
・肛門挙筋
 ├恥骨直腸筋
 ├恥骨尾骨筋
 └腸骨尾骨筋
・尾骨筋
こんなにたくさんの筋肉でできています。

 

骨盤の中の内臓をサポートしてくれたり、排泄を手伝ったり、姿勢を保つことに貢献してくれる筋肉さんたち。

 

この筋肉が緩むと、体幹の操作で重要となるインナーユニットがうまく使えなくなることで、体幹が使えない、内臓を支えられないなどの影響が起こりぽっこりお腹になってしまいます。

 

体幹が使えないので、姿勢も崩れお尻の崩れの原因にもなるんですよぉ〜(涙)

なので、この筋肉さんは鍛えてあげることが大切です!!

 

<骨盤底筋鍛えるメリット

  • 尿もれ予防・改善
  • バストアップ、ヒップアップ
  • 姿勢改善
  • 腰痛、肩こりの改善
  • ホルモンバランスを整える(生理理不順やPMS(月経前症候群)の改善)
  • 女性性がアップする
  • 疲れにくくなる
  • 膣圧がよくなる

などなどー!!

 

 

過去にやっていた骨盤底筋をつかって月経結調整のイベントも行っていました!!

月経結調整にには欠かせない筋肉です!!

(月経結調整とは、トイレで尿のように経血を排出していく方法です。)

↓↓


さて、この骨盤底筋群ですが、私のクラスではかなり大切にしていて!!

 

 

ここが難しい!!

 

昨日、朝トレメンバーさんからも、

 

image

 

とメッセージいただきました。

 

そもそも現代の人は、月経をナプキンに漏らしているし、あまり歩かない座り続けている生活を送っている人が多いので、骨盤底筋って何?どこにあるの?

って感覚だと思います。

 

何を隠そう私も、骨盤底筋群わからなーい!!って思っていました!!

 

なので、クラスでも伝えていますが、まず初めはなんとなくでOKなので、

そこにそう言った大切な筋肉があると意識をしてください。

 

それから、次の順にやってみてくださいね!!

 

《骨盤底筋群のワーク》

 

1、まずインナーユニットをイメージしてください。

横隔膜、腹横筋、骨盤底筋、多裂筋の4つのチーム

上の絵のようになって協力しあっています。この4つのチームの連携プレイがうまくいくと腹圧がバシッときまります!!

 

2、今度は風船をイメージしてみてください。

(まだワークは始まりません(笑))

風船って空気を入れて膨らますと、膨らみ

空気を抜くと、縮みますよね。

 

当たり前なので簡単ですね!!

 

 

3、両手をお腹に当てて

風船がインナーユニットで作られているとイメージしてみてください。

 

空気を吸ったときに全体が膨らみ、

吐いたときに、全体が縮まりますよね。

 

あと少しです!!

 

 

4、3のイメージからお腹が膨らむということは、骨盤底筋も外側に向かって膨らんでいますよね!

吐くときには息が抜けて縮まりますよね!

 

インナーユニットは筋肉なので、収縮しているわけです。

 

なので、骨盤底筋を効率よく鍛えるために、息を吐いたときに、意識的に筋肉たちを上に引き上げていくんですねー。

 

この引き上げるをトレーニングしていきますよ!!

 

感覚がわかりにくい方は、肛門と尿道を一緒にしめるように始めは

してみてください。

慣れてきたら、肛門の前5ミリを上に引き上げていきますよ!!

 

 

美しい体にはここが大切❤️

縁の下の力持ち的存在なのです!!

 

 

エミ式美ボディ朝トレ習慣のメンバーの皆様。

月曜日も骨盤底筋を鍛えますので楽しみにしていてくださいね!!

バスタオルの準備をお願いします!!

 

 

↓↓朝トレ習慣の詳細はこちら

 

 

 

 

 

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*運動初心者の方でも楽しく参加できて運動習慣が身につきますよ!!

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☆火曜日オンラインヨガレッスン☆

海外からの参加者もいらっしゃいます!!

1日のスタートをもっと特別にしませんか??

朝1で体を動かすことで無理のないでも確実なダイエットが目指せるクラスです!!

朝1番で体と心を整え素敵な1日を迎える準備をしましょう。

仕事の効率も上がります。
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★毎週火曜日朝オンラインにて 

8時〜姿勢改善&ダイエット
(スッキリおなか、美脚を目指す方に人気!!
ウエスト−5㎝減らした方もいます!上の写真は実際に通ってくださっている生徒さんのお腹です!!)

 

火曜日朝ヨガのお申し込みはこちらです。

オンラインで開催!!お得な月会員あります!!

*単発利用もOKです。

https://ssl.form-mailer.jp/fms/e0087175657388

 

☆木曜日 『美ボディ・デザインクラス』

毎週木曜日 16時〜 少人数制セミパーソナルです。

 

お申し込みはこちらです。

 

*セミパーソナルだから細かい指導が受けられる!

*希望がとおりやすい!

*お得な月額制!!

*おやすみされる場合は火曜日の朝ヨガに参加できます!!

 

 


 

※プライベートレッスン、企業様への出張レッスンも承っております。
emi.m0320@gmai.com

までご連絡ください。



☆音声を聞きながらじっくりおうちや旅先でリトリートするならこちらです☆
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☆パーソナルセッションでしっかりと掘り下げていきたいという方はこちら☆

 

「セルフリトリートパーソナルセッションお申し込み」