弓のポーズ（ダヌラアーサナ）のやり方と効果│ヨガポーズ
「ありのままの自分」で人生を変えたいあなたへ
ハイサイ！
タレントMEGUMIさん・デヴィ夫人、女優・田中麗奈さん、初代モーニング娘。飯田香織さんを教えた
NLPマインドフルネス&ヨガインストラクターのミミです♪
今回は、
ヨガのポーズ「弓のポーズ（ダヌラアーサナ）」をご紹介します。
体を大きく反らせる弓のポーズは、肩甲骨を引き寄せて行うことでガチガチ肩こりを解消できます。
背中の筋肉を使うため、背中の引き締めにも効果的です。
肩こり持ち、ダイエット中の方はぜひ弓のポーズを取り入れてみてください。
今回は弓のポーズの効果ややり方、コツをインストラクターが伝授します。
YOGA POSE
日本語：弓ポーズ
サンスクリット語：ダヌラアーサナ | Dhanurasana
英語：Bow Pose
【効果効能】
・むくみ緩和と血行促進
・背中の余分な脂肪を燃焼し美しいバックラインを作る。
・バランス力を高め集中力も高める。
・猫背の改善
・姿勢を整える
・身体の不調を整える
・精神を安定させる
・便秘の解消
・内臓機能の活性化
・背筋を鍛える
・お尻・太ももを引き締める
・気持ちをすっきりさせる
弓のポーズは、とくに肩こりに悩む人やデスクワークで姿勢が悪い人、そしてダイエット中の方におすすめです。
まず、弓のポーズは肩甲骨を引き寄せて行うため、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、肩こり解消につながります。
背筋を鍛えることもできるため、背中の無駄なぜい肉を落とし、天使の羽が浮いた美しい背中を手に入れることもできるんです。
また、胸を開いて体を反らせることで、前傾姿勢がリセットされます。
長時間スマホを眺める人や、デスクワークの人は姿勢が前に傾きがち。
弓のポーズを習慣にすれば、姿勢をリセットしてピンと背筋が伸びた美しい姿勢が手に入ります。
胸を大きく開くと、呼吸が深まってリラックス、イライラ解消にも効果的ですよ。
1. うつぶせになり、おでこを床につける。足は腰幅、足の甲を床につける。両手は手のひらを床につけて体側へ。
2. 両ひざを曲げ、両手で両足首をしっかりと内側からつかむ。
3. 息を吸いながら、足を後ろへ蹴りだすように両足を持ち上げる。上半身も持ち上げて、胸を天井に向け、目線を斜め上へ。ここで10秒ほどキープする。
ポーズをキープしたまま、5回深い鼻呼吸をしましょう
・股関節の屈曲金と腹直筋：弛緩する（ストレッチ）
・大腿四頭筋：膝を伸ばす
・臀部の筋肉：股関節を伸展させる
・僧帽筋下部・菱形筋：肩を後ろに回し下げ、胸を広げる
弓のポーズができない原因は、足幅を広く開けていることと、肩甲骨まわりが硬くこわばっていることが考えられます。
まず、足幅は腰幅に開きましょう。足幅は最後までキープし、両脚を持ち上げたときに開かないようにします。
そして肩甲骨まわりのこわばりは、肩甲骨まわりをほぐす簡単なポーズを準備運動として取り入れてください。
次の3つの動画では、座ってできる肩甲骨まわりをほぐすポーズのやり方を紹介しています。
弓のポーズは、弓がしなるように体を大きく反らせるポーズです。姿勢がしなった弓の弦に似ていることから、弓のポーズと呼ばれています。
このポーズでは、とくに体の背面部分を強化・ほぐすことができます。
体を大きく反らせる後屈系のポーズは、難易度が高いものが多いです。
しかし弓のポーズは、うつ伏せ状態からスタートすることで、比較的簡単に取り組めます。
ベッドの上でもできるポーズで、体のコリや姿勢の悪さをリセットでき、1日の終わりに行う夜ヨガのポーズとしておすすめです。
ヨガシャクティ ではパーソナルヨガレッスンを行っています。
ご希望される方はお電話よりご連絡くださいませ。
▼ホームページはこちら
https://www.mimi-yoga.com
▼マッサージメニューはこちら
https://www.mimi-yoga.com/マッサージ/
▼Facebookページはこちら
https://www.facebook.com/mimiyogamassage
▼Instagramページはこちら
https://www.instagram.com/mimiyogamassage/
今日も１日、あなたが自分らしく過ごせますように♡
シャンティ☆
おうちでヨガ資格取得！全国から受講可能！
自宅で受けれるので、交通費0円！移動時間ゼロ！在宅ワークの合間に肩こり・腰痛解消＆運動不足解消目的や子育てをしながらでも受講しやすく、ママさんにもご参加いただけます。今なら、マンツーマン指導のパーソナルレッスンを追加料金なしで受講できます。
《詳細》【沖縄から配信ライブ】ヨガインストラクター養成講座 オンラインコース
《日程》
●２０２１年５月開講・土曜日コース （３ヶ月）
第１講：５月２２日（土）
第２講：５月２２日（土）
第３講：７月２４日（土） 卒業試験
●２０２１年６月開講・金曜日コース （３ヶ月）
第１講：６月２５日（金）
第２講：７月２３日（金）
第３講：８月１３日（金） 卒業試験
《価格》受講費・通常253,000円 →→198,000円（税込：217,800円）
NLPセミナーのコース体験＆説明会の日程や詳細は下記よりご確認を頂けます。
●NLPコース体験＆説明会
⇒ https://www.mimi-yoga.com/【オンライン】nlp体験-説明会
予約⇒ https://shop.mimi-yoga.com/
●NLPセミナー プラクティショナーコース／NLP心理カウンセラー養成講座
（沖縄・北谷）
⇒https://www.mimi-yoga.com/nlp心理カウンセラー養成講座/
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⇒ https://www.mimi-yoga.com/オンライン講座/
「ありのままの自分」で人生を変えたいあなたへ
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タレントMEGUMIさん・デヴィ夫人、女優・田中麗奈さん、初代モーニング娘。飯田香織さんを教えた
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今回は、
ヨガのポーズ「弓のポーズ（ダヌラアーサナ）」をご紹介します。
体を大きく反らせる弓のポーズは、肩甲骨を引き寄せて行うことでガチガチ肩こりを解消できます。
背中の筋肉を使うため、背中の引き締めにも効果的です。
肩こり持ち、ダイエット中の方はぜひ弓のポーズを取り入れてみてください。
今回は弓のポーズの効果ややり方、コツをインストラクターが伝授します。
弓のポーズの効果とやり方を解説
YOGA POSE
日本語：弓ポーズ
サンスクリット語：ダヌラアーサナ | Dhanurasana
英語：Bow Pose
【効果効能】
・むくみ緩和と血行促進
・背中の余分な脂肪を燃焼し美しいバックラインを作る。
・バランス力を高め集中力も高める。
・猫背の改善
・姿勢を整える
・身体の不調を整える
・精神を安定させる
・便秘の解消
・内臓機能の活性化
・背筋を鍛える
・お尻・太ももを引き締める
・気持ちをすっきりさせる
弓のポーズは、とくに肩こりに悩む人やデスクワークで姿勢が悪い人、そしてダイエット中の方におすすめです。
まず、弓のポーズは肩甲骨を引き寄せて行うため、肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、肩こり解消につながります。
背筋を鍛えることもできるため、背中の無駄なぜい肉を落とし、天使の羽が浮いた美しい背中を手に入れることもできるんです。
また、胸を開いて体を反らせることで、前傾姿勢がリセットされます。
長時間スマホを眺める人や、デスクワークの人は姿勢が前に傾きがち。
弓のポーズを習慣にすれば、姿勢をリセットしてピンと背筋が伸びた美しい姿勢が手に入ります。
胸を大きく開くと、呼吸が深まってリラックス、イライラ解消にも効果的ですよ。
やり方
1. うつぶせになり、おでこを床につける。足は腰幅、足の甲を床につける。両手は手のひらを床につけて体側へ。
2. 両ひざを曲げ、両手で両足首をしっかりと内側からつかむ。
3. 息を吸いながら、足を後ろへ蹴りだすように両足を持ち上げる。上半身も持ち上げて、胸を天井に向け、目線を斜め上へ。ここで10秒ほどキープする。
ポーズをキープしたまま、5回深い鼻呼吸をしましょう
働いている筋肉
・股関節の屈曲金と腹直筋：弛緩する（ストレッチ）
・大腿四頭筋：膝を伸ばす
・臀部の筋肉：股関節を伸展させる
・僧帽筋下部・菱形筋：肩を後ろに回し下げ、胸を広げる
弓のポーズができない原因と解決策
弓のポーズができない原因は、足幅を広く開けていることと、肩甲骨まわりが硬くこわばっていることが考えられます。
まず、足幅は腰幅に開きましょう。足幅は最後までキープし、両脚を持ち上げたときに開かないようにします。
そして肩甲骨まわりのこわばりは、肩甲骨まわりをほぐす簡単なポーズを準備運動として取り入れてください。
次の3つの動画では、座ってできる肩甲骨まわりをほぐすポーズのやり方を紹介しています。
弓のポーズは、弓がしなるように体を大きく反らせるポーズです。姿勢がしなった弓の弦に似ていることから、弓のポーズと呼ばれています。
このポーズでは、とくに体の背面部分を強化・ほぐすことができます。
体を大きく反らせる後屈系のポーズは、難易度が高いものが多いです。
しかし弓のポーズは、うつ伏せ状態からスタートすることで、比較的簡単に取り組めます。
ベッドの上でもできるポーズで、体のコリや姿勢の悪さをリセットでき、1日の終わりに行う夜ヨガのポーズとしておすすめです。
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《日程》
●２０２１年５月開講・土曜日コース （３ヶ月）
第１講：５月２２日（土）
第２講：５月２２日（土）
第３講：７月２４日（土） 卒業試験
●２０２１年６月開講・金曜日コース （３ヶ月）
第１講：６月２５日（金）
第２講：７月２３日（金）
第３講：８月１３日（金） 卒業試験
《価格》受講費・通常
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