もう頑張りすぎない『加圧で高めた燃焼モードを、座ったままの筋収縮一万回で最大化』
日本活育協会マスタートレーナーきのしたゆりです。加圧と骨盤底筋群筋トレマシーンについて、深堀すればするほど健康を引き上げてくれる効果の大きいことが分かり、少し興奮気味な日々を過ごしています。医学の世界は日進月歩、身体に良いとされた食品が健康を害するものだったり、反対に悪いと禁じられたものが健康増進に役立ったりと、食品ひとつをとってみても数十年の間に正反対の評価になることは少なくありませんでした。運動にしても同じことが言えます。例えば誰にとっても何歳でも男女を問わず推奨されてきたウォーキングですが、数年間の間にその概念は大きく変化しました。歩くことが脚光を浴び出した頃からずっと、一日一万歩が理想と言われてきたのですが、「1日1万歩」は健康の絶対基準ではなく、1960年代の歩数計（万歩計）の販促から広まった目安で、医学的根拠に基づいた数字では無かったことを今頃知りました。過剰になると以下のような害が出ることがあります。関節・骨・筋への負担 膝・股関節・足首への慢性的な衝撃で、変形性膝関節症の悪化、足底筋膜炎、シンスプリント、疲労骨折などのリスクが上がります。特に体重が重い方、合わない靴を履いている方、普段運動していなかった方が急に始めた場合に起こりやすい症状です。オーバーワーク症状 疲労の蓄積、睡眠の質低下、免疫機能の低下、女性では月経不順が報告されています。高齢者では転倒リスクが上がる場合もあります。他の活動・休養の圧迫 毎日1万歩には約1時間半かかります。無理に時間を捻出することでストレス、睡眠時間の削減、他の大切な習慣（家事・趣味・交流）の圧迫につながり、かえって心身のバランスを崩すことがあります。エビデンス上の目安 2019年のJAMA Internal Medicine掲載研究（Lee I-Min他、女性高齢者対象）では、死亡リスク低下の効果は約7,500歩で頭打ちになり、それ以上歩いても追加のメリットはほぼ見られないと報告されています。2023年の欧州心臓病学会系の大規模メタ解析でも、4,000〜8,000歩あたりで健康効果の大半が得られるという結果が報告されています。 「量より質」で、歩数よりも継続できるペース・速さ・姿勢を優先したほうが、結果的には健康増進に繋がるという事なのだと改めて理解を深めました。ではyogaや加圧トレーニングはどうなのでしょう？そして今回オプションに追加した『骨盤底筋群筋トレマシーン』は？加圧トレーニングで高めた「燃焼モード（乳酸蓄積・成長ホルモン分泌促進）」を、座ったままの筋収縮で1万回。という高負荷の繰り返しによって最大化するという考え方は、効率的な筋力向上や脂肪燃焼を目指す現代的なアプローチと言えます。この手法に関連する要素は以下の通りです。1. 加圧による燃焼モード（乳酸蓄積）加圧ベルトで血流を適切に制限することで、筋肉内の酸素が不足し、乳酸が大量に蓄積される状態になります。この環境は成長ホルモンの分泌を最大化し、短時間で過酷なトレーニングと同様の効果をもたらします。2. 座ったままの筋収縮：骨盤底筋群筋トレチェアー座りながらでも筋肉を1万回動かすことで、速筋（白筋）を効率的に鍛え、持久的な要素も組み込めます。なぜ1万回が効果的なのか？1万回という高回数の収縮は、筋肉に絶えず加重を与え続け（強縮）、通常のトレーニングでは到達しづらい「遅筋・速筋の両方へのアプローチ」を可能にするからです。期待される効果: 脂肪燃焼の最大化:加圧で高めた燃焼モード（代謝向上）と、1万回の収縮運動によるカロリー消費の相乗効果。 短時間・低負荷・高効果:関節や腱への負担を最小限に抑えながら、筋力の向上を最大化します。後期高齢者になり身に染みて思うことの一つに、動きに勢いが無くなり持続力が激減したことが挙げられます。７０歳頃までは一気に出来ていたガラス磨きや床掃除も、その半分も出来ず数日をかけてやるのが日常となりましたし、少し動くだけで疲れを感じるようにもなりました。歩く速度は、インストラクターたちの誰にも負けないと自他ともに認められるものでしたが、それさえも過去の話となりました。誠に残念ながら歳をとるという事の何たるかが、日常生活の中に当たり前のように鎮座していて、それらに抗おうと気力を奮い立たすも、仕方がないなーとその現状に甘んじる方が楽になりました。けれど私は現役のyogaインストラクターに加え、加圧トレーニングのインストラクターなので、理想とする週に二回のトレーニングを指導しており、これからは骨盤底筋群の筋トレも週に二回は出来るという、実はとても恵まれた環境の中にいることをホクホクと心中ほくそ笑んでいるのでございます（笑）短時間・低負荷・高効果こんなおいしい話、ほんまにあるのです！ずっと『楽しい～』を追い求めて行けそうです。では本日はこれにてごきげんよう🥰 今日のウオーキングで出会った【楽しい木】
