みなさま こんにちは！
HIROKOのブログにご訪問感謝致します
( ^-^)ノ∠※。.:*:・'°☆
本日のヤムナメニューは
体幹強化のYBR
と、言うことで
お腹まわりをリリース
ピラティスのデッドバグ、フィーマアーク的な動き
ピラティスのロールダウン的な動き
他サイドなど。
これで
お腹回り骨盤回りがキュッ引き締まり安定しました～♪
いつも思うのですが…
スタジオレッスンでは
Phase1でも
Phase2でも
習っていない
未知のワークが
どんどん出てきます
いったい…
どれだけバリエーションがあるのでしょう(^-^ゞ
ここからは記録↓
お腹回りをリリースするとは
一般に腹筋のトレーニングではお腹を固めてしまう…その結果、お腹が固くなり内蔵が圧迫されて働きが低下してしまう
ヤムナではまずその固まったお腹をワークして、柔らかいふわっふわの筋肉に戻します
(本日は腸腰筋、腹直筋左右別々にたどる、腹横筋)
そのあと
ピラティスのデッドバグ、フィーマアーク的な動きでしたので
骨盤を安定させ、お腹の(胴体の)長さをキープしたまま股関節を分離して動かしました
ピラティスのロールダウン的な動き
としましたが、
ロールダウンとはちょっと違って
時々クラスで行う「身体の前と後ろを繋いで腹筋の強化」を腰を浮かせて行うことでより強度を上げました
あとは殿筋を仙骨からサイドにリリースや股関節と肩関節を引き離すようにボールを2つ使ってサイドをリリースなどがあったかな。
ここまで記録。
さてさて、
フットセーバー(フット2)の
ケーススタディを始めます！
今回は5人のかたに5回
すでにお一人エントリーがございます
あと、4名のかたですが
頭のなかで
あのかたと
あのかたに
お願いしたいなぁ…
と思い浮かびます。
今回はこちらからお声かけさせて頂きますので、少々お待ちください♥
フット2は
凄いです！
フット2がやりたかった。
10年前から
これは…
と、思っておりました。
足が変わると
全てが変わる
フット2
ばんざい
＼(^o^)／
✨愛感謝✨
✨HIROKO✨