ヨガレッスンでの呼吸の質をより高めるためにｳｼﾞｬｲ呼吸を取り入れはじめました。
呼吸の仕方
☆口を閉じ、舌先を上歯の付け根にかるくあて、のどの奥で軽い摩擦音を立てながら鼻呼吸をする。おなかを締め（バンダ）胸式で吐く息、吸う息の長さをそろえる。（ゆっくりと）
摩擦音の立て方
感じとしては
窓を磨くときに口で息を「はぁ～」っと吹きかける呼吸をしながらそのまま口を閉じていく、
または、冷たい美味しいビールを飲んだ後に出す「っあぁ～」と言う吐息を口を閉じたまましてみる。
スキューバダイビングでもっぐった時のようなゆっくりと深い呼吸で、ちょうど音も同じような「スー、スー」という沈静効果のある音。もっともｳｼﾞｬｲは鼻呼吸ですが。
ｳｼﾞｬｲ呼吸の意味と効果
☆ｳｼﾞｬｲは「勝利を得た」と言う意味で、身体に抱えた苦痛や困難、心に抱えた苦痛や悩み、その両方を克服する（勝つ）。☆体温を高め、柔軟性を高める。☆集中力を高める。☆のどの渇きを防ぐetc.
クラスを持ち始めた頃は週一回のヨガでメンバーさんにどれだけのことをお伝えできるかなぁ、と言う思いもありましたが、今では長い方で、もう３年以上続けて下さって、たとえ週１回でも継続は力なり
と実感してます。
みなさまありがとう