飯能市・入間市・狭山市・川越市・鶴ヶ島市・坂戸市などからご参加
日高市の古民家【お伽家】さんにてヨガレッスンを開催しています
yoga Luccica 代表/インストラクターの佐成千佳です。
いつもありがとうございます。
本日二クラス目は、マタニティ・産後ヨガ。
今日はマタニティの方お一人とプライベートヨガタイム。
今月末が出産予定のNさま。
今日はプライベートでしたので。
お産に向けて、気になること、不安なこと、やりたいことなどありましたら、ぜひ！と。
初めてのお産のNさま。
体調はとてもよく。
気になっているのは、股関節が硬いのと。
会陰切開をせずにお産できたら…何か準備できることがあれば、とのこと。
うんうん。
会陰切開での縫合や、会陰の裂傷は、
産後、授乳など座るたびに痛みを伴いますので。
傷つかずに出産できたら、産後はとても身体が快適だと思います…！
私の場合は、わかっていたので準備をしていたものの。
頭が通過するとき、我慢できず、ついついふんっと力で産んでしまい…
この先は、描写が少々リアルかもしれませんので、苦手な方は写真のところまでスルーしてください
長男の時は少し傷がつき
助産院でしたので縫合ではなくクリップで止めて。
そのクリップが、座るたび、ちょっと痛かった
次男の時は自宅出産でしたが、助産師さんが到着する前に、次男くんは自ら飛び出してしまい
いったん頭が出たのを手で戻して～…といういきさつがあり…、
その違和感がどうにも我慢できず、立ったまま、フンッと力強く踏ん張って夫がキャッチ、無事出産。
超安産というか。あっという間に産まれて、めでたし～で
会陰のことなんて全く気にしていませんでした。
助産師さんが到着、あ、ちょっとやっちゃったね～。と。
かすり傷程度と言われましたが、またクリップのお世話に。
発露といわれる、赤ちゃんの頭が出たり入ったりしつつ、の時
呼吸を利用して、力を入れずに赤ちゃんが通り抜けるのに任せられるといいです。
ここで踏ん張ってはいけません
でも、せっかく力をうまく逃していても、
ここで会陰が柔軟でないと、頭が通ることができず、切開または裂傷ということになりかねません。
その準備はとても大切です。
和式トイレだったころは。
一日に何度もしゃがむ行為をしますが。
今は、私たちは日常的にしゃがむことはほとんどしないのではないでしょうか？
このしゃがむということは、しなやかな会陰、股関節も大きく動かしてくれます。
同様の姿勢ができるポーズでは、マーラ・アーサナという蓮の花のポーズがあります。
両足を肩幅より少し広く取って蟹股で、ゆっくりしゃがんで、マーラ・アーサナで呼吸。
そして、ゆっくり上がってくる、を数回往復するのがおすすめ。
内腿がしっかり働き、しっかり伸びるよう、膝はつま先の方へ向けて緩め、腰を立ててしゃがみます
今日は、会陰の引き締め、ゆるめる、を呼吸とともにコントロールするエクササイズを、四つ這い、マーラ・アーサナでおこないました。
開脚やストレッチもたっぷりと。
お産の準備は、産後の健やかな回復にもつながります。
Ｎさま。
あと少しのマタニティライフ。
毎日少しずつ、気持ちいいを楽しみながら準備していきましょうね
さて、明日のヨガレッスンは、地域のレクリエーション大会参加のため、お休みさせていただきます。
土曜日クラスは、再来週も都内へワークショップを受講のためお休みになってしまいます。
どうぞよろしくお願いします。
それでは、Nさま。
本日はご参加ありがとうございました
休講のお知らせ
7月 2日（土）リラックスヨガ
7月 9日（土）リラックスヨガ
7月11日（月）産後ヨガ/マタニティヨガ【ハナスタジオ】
7月12日（火）午前・午後 リラックスヨガ
祝祭日はおやすみさせていただいております
参加者さま 大募集中のイベントレッスン
～西川越/法心寺deレッスン！～
インストラクターを担当します
【次回お寺ヨガ】
7/4（月）10：00～11：30 （約90分）
参加料金 大人2,000円
お子様連れOK! マタニティの方のご参加、初めての方も大歓迎！
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代表/インストラクター 佐成千佳