こんにちは。
yoga Luccica インストラクターのちかです。
いつもありがとうございます♪
さて、今日は先日ご紹介した自律神経を整える【猫のポーズ】ヴァリエーションをご紹介
後ろに足を蹴り上げ背面のシェイプアップ・むくみ解消のポーズです。
まず猫のポーズで背骨を前後にじっくり動かしましょう。
手首の位置に肘をつきます。（写真は前方を見ていますが
真下の床を見て首筋をまっすぐにしましょう
）
息を吸いながらゆっくりと片足を蹴り上げていきます。
膝を伸ばしてつま先まで意識を届かせて、グーンと気持ちよく伸ばしましょう。ここで目線を前方に向け、長～い首で喉元も広げていきましょう。
・肩がすくまないように、肘でしっかりとマットを押します。
・お腹も引き締め続けて腰が落ちないように気をつけます。
・腰の位置がよじれやすいので、おへそは真下、膝をついている方の足に体重が移動して腰がずれないように、最初の猫のポーズの時の位置をキープして足だけを真上に蹴り上げます。
自律神経を整えていくポーズに加え、腹筋背筋のインナーマッスルの強化、足から背中にかけてのラインを美しくシェイプアップしていきます。
つま先まで意識して蹴り上げることでむくみも解消
ゆっくりと四つんばいに戻ったら、反対側もおこない、チャイルズポーズで休息をとりましょう。
このポーズは足を後ろへ蹴り上げていきますので、背中・お尻への刺激もしっかりと得られ、美しいヒップラインにシェイプアップしながら、むくみを解消、自律神経も整えていくヴァリエーションです。
背面への蹴り上げ。
普段の生活にはなかなかない動きですので、使わない筋肉にたくさん刺激が入り、片方20～30秒ずつおこなうだけで、スッキリリフレッシュ＆シェイプアップ効果大です
とにかく足のむくみがつらい
そんなあなたは仰向けになって、足をつけ根から折り曲げて膝をゆったりと伸ばし、壁にもたせ掛けるなどして10分くらい真上にあげているのが効果的です
また、寝る時に膝の下にバスタオルやブランケットなどを入れるのもむくみが楽になります
ぜひ試してみてくださいね
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ｙoga Luccica
代表/インストラクター 佐成千佳