暑すぎる夏の熱中症対策とダイエット


暑すぎる今年の夏

熱中症対策してる？




健康的に綺麗に痩せる

40代からは食べながら痩せて若返り

健康美習慣ダイエットトレーナー　
のきえみ　です

🫶🏽ダイエットトレーナーになったわけ

  熱中症予防にオススメ


スポーツドリンクって飲みますか？



これね、ダイエットの観点から言えば

正直あまりおすすめはしたくない

泣


なぜなら、糖質が多いから汗うさぎ


でもね、熱中症予防の観点から言えば
話は別びっくりマーク



私の所属している
日本ダイエットカウンセリング協会では

顧問管理栄養士の先生がいて
認定カウンセラーだけが受けられる
応用栄養学講座が毎月あるの拍手

そこでのお話しを今日はみなさんにもご紹介します





スポーツドリンクには2種類あるの

虫めがねアイソトニック

虫めがねハイポトニック　　これ知ってた？






ちなみにみなさんが選ぶ時の理由はなに？

値段、メーカー、味、成分…

でもね、せっかくなら予防できてパフォーマンスが上がるのがよくない⁉️


​汗って何？


汗の99%は水だけど、
ミネラルも一緒に放出されてしまうの
びっくり


だからね大量に汗をかくと、
それらも一緒に体外に出て
体のバランスを崩してしまうので、

体液に近い成分を含んだ

飲み物がオススメ。


そこで「スポーツドリンク」
大きく分けて2種類あるの！


　「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」違いは浸透圧


浸透圧とは、

「同じ濃度になろうとする力」のこと。




 アイソトニック


ネットよりお借りしました


安静時の体液と同じ濃度や浸透圧で作られて

塩分は0.1～0.2％、糖質が約4～6％と

体液に近い浸透圧で

水分、糖質、塩分がバランスよく

吸収されます。




ただ、

発汗によって体液が薄くなると

吸収速度が落ちるので、

運動前や後に飲むのが良いと

させれるよラブ

スポーツする人

外仕事の方の予防だねおねがい



 ハイポトニック







「低張液」を意味し、

塩分や糖質の濃度が低めで、

含まれる塩分は0.1％程度、

糖質は2％程度と低めで、


どちらかといえば、

経口補水液に近い濃度です。



運動中の発汗で体液が薄くなっている時は、

水分が腸管で速く吸収されるので、

運動中や運動直後の

水分補給に向いています　



暑くない時期に1時間以内の運動であれば、水や麦茶でも問題ありません

　　　ヨガもこれにあたるからお水でいいかな




 経口補水液について





塩分濃度が0.3％程度と高めで、

糖質が低めのもの


多量の発汗で喉の渇きを感じ、

水分損失が1％（体重が1キロ減るイメージ）

となると脱水の前兆で

そういった時や、

大量の汗をかいて意識が朦朧としていたり

脱水状態になった時に効果的なので


お守りにとっておくといいねおねがいおねがい


結果は

スポーツ時のドリンク選びは、

味や値段、商品イメージではなく、

栄養成分表示を良く見て、
目的や用途に沿ったものを選ぶことが
大切です





我慢しないで休息したり
睡眠、栄養ある食事で
毎日を整えてね！


ダイエットだけじゃない
カラダのこと応援しています
おねがい





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