暑すぎる今年の夏
熱中症対策してる?
健康的に綺麗に痩せる
40代からは食べながら痩せて若返り
健康美習慣ダイエットトレーナー
のきえみ です
🫶🏽ダイエットトレーナーになったわけ
40代からは食べながら痩せて若返り
健康美習慣ダイエットトレーナー
のきえみ です
🫶🏽ダイエットトレーナーになったわけ
熱中症予防にオススメ
スポーツドリンクって飲みますか?
これね、ダイエットの観点から言えば
正直あまりおすすめはしたくない
なぜなら、糖質が多いから
私の所属している
日本ダイエットカウンセリング協会では
顧問管理栄養士の先生がいて
認定カウンセラーだけが受けられる
応用栄養学講座が毎月あるの
そこでのお話しを今日はみなさんにもご紹介します
スポーツドリンクには2種類あるの
アイソトニック
汗って何?
「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」違いは浸透圧
浸透圧とは、
「同じ濃度になろうとする力」のこと。
アイソトニック
安静時の体液と同じ濃度や浸透圧で作られて
塩分は0.1~0.2%、糖質が約4~6%と
体液に近い浸透圧で
水分、糖質、塩分がバランスよく
吸収されます。
ただ、
発汗によって体液が薄くなると
吸収速度が落ちるので、
運動前や後に飲むのが良いと
させれるよ
スポーツする人
外仕事の方の予防だね
ハイポトニック
「低張液」を意味し、
塩分や糖質の濃度が低めで、
含まれる塩分は0.1%程度、
糖質は2%程度と低めで、
どちらかといえば、
経口補水液に近い濃度です。
運動中の発汗で体液が薄くなっている時は、
水分が腸管で速く吸収されるので、
運動中や運動直後の
水分補給に向いています
「低張液」を意味し、
塩分や糖質の濃度が低めで、
含まれる塩分は0.1%程度、
糖質は2%程度と低めで、
どちらかといえば、
経口補水液に近い濃度です。
運動中の発汗で体液が薄くなっている時は、
水分が腸管で速く吸収されるので、
運動中や運動直後の
水分補給に向いています
暑くない時期に1時間以内の運動であれば、水や麦茶でも問題ありません
ヨガもこれにあたるからお水でいいかな
経口補水液について
塩分濃度が0.3%程度と高めで、
糖質が低めのもの
多量の発汗で喉の渇きを感じ、
水分損失が1%(体重が1キロ減るイメージ)
となると脱水の前兆で
そういった時や、
大量の汗をかいて意識が朦朧としていたり
脱水状態になった時に効果的なので
お守りにとっておくといいね
結果は
我慢しないで休息したり睡眠、栄養ある食事で毎日を整えてね!
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