🔰初心者、固い人、男性にもオススメ♪
🔥床暖房完備♪
久喜🧘♀️プラーナYOGA🧘♀️鷲宮
コロナ感染予防対策は
★コチラの記事の中から
↑詳細ご確認下さいませ
プラーナYOGAのAkikoです
昨日の木曜は⛄️冬ヨガ4回目でした
“腎臓の調整で冷え浮腫み解消”
がテーマのクラスで
ポーズは特に
腰まわりを刺激するポーズで
調整していきます
捻って内臓刺激の
デトックスポーズ
↓
お腹に刺激♪
腰、背中に刺激♪♪
↑
このデトックスポーズ
結構な頻度で続けていたら
肋骨の下の腰まわりが柔軟になって
体側が伸ばし易くなるんです！😆
20年近くヨガを続けてきた私自身が
最近、実感したお気に入りポーズです♡
次は🌈レインボーリフト
↓
①片脚を真横でセット
②円を描くように高く脚を上げます
この時、つま先、膝は伸ばしましょう☝🏻
③反対側の床へ脚を下ろします
腰まわりを使うし
お尻の筋肉も鍛えられて
ヒップUP⤴︎にも💕
お尻は大きい筋肉なので
このポーズを行うと代謝もUP🔥
パスチモッタアーサナ
前屈で腰が伸びるので
内臓刺激にオススメ！
便秘解消にも😉
↓
↑
前屈は前に倒すのは間違いないのですが
腰、背中
“背面を伸ばす”
のが目的なので
丸めて脚を掴むことは
骨盤が前傾出来ていないまま倒すこと
になる為
効果が得られません⤵︎
画像の生徒さん達は全員
腰が斜めに(骨盤前傾)出来ていて
背中も真っ直ぐに倒せています👍🏻👍🏻👍🏻
骨盤を前傾させるのが難しく時は
お尻の下に高さのある物を入れるか
それでも前傾しにくい人は
膝を曲げて前傾姿勢を作って
お尻が後ろへ引っ張られる刺激が
抜けないところまで
ゆっくり膝を伸ばして
最後は膝を曲げた状態で行ってもOKです◯
ジワジワっと刺激が感じられる
⛄️冬ヨガは
私も好きなポーズ満載クラスです♡
木曜⛄️冬ヨガは全10回で開催
次回、来週は5回目です
木曜⛄️冬ヨガ
昼クラス☀️15:15〜16:30
夜クラス🌙19:30〜20:45
受講料 ¥1700
受講方法は
↓
月謝制では有りませんので
1回〜受講OK♪
※完全予約制
ご希望日とクラスをその都度選んで
受講される方のお名前も一緒に
ご予約下さい
ご予約後の受講で
受講時のお支払となります
(現金 or PayPay)
受講2回目より入会になりますので
1回目の受講後に入会するかどうか
選択できます
(1回目は受講料のみ)
