プラーナYOGA鷲宮プラーナYOGAのAkikoです
今日の金曜は
太田市総合健康センターのレッスンの日
1年を4期に分けた
午前・午後と
レッスンを担当していて
今日は2期の最終日でした
1期の4月から比べると
大分、ポーズがやり易く感じたり
ウジャイ呼吸も
出来るようになったのではないでしょうか？
午前・午後、両方のクラスとも
正しい立ち方の練習をしています
立ち方の癖で
骨盤が傾き易い方が分かるので
真っ直ぐ立てない人
足裏全体の面で床を感じられない人は
チェックしてみてね☝🏼
顎が上がり易い人
→ 骨盤が前に倒れ易い人
(真っ直ぐ立っているつもりでも)
つま先が外へ向く人
→ 骨盤が後ろへ倒れ易い人
骨盤が真っ直ぐ立てていれば
自然と胸が開いて正しい姿勢になります
骨盤の位置の直し方は
腰骨を掴んで動かして
胸が開く場所！
レッスンで行ったのを思い出しながら
練習してみてね🙌🏻
それでは、午前クラスの
レッスン画像を撮ったので
ポーズのチェックで
おさらいしましょう✊🏻
↓
ウォーリアⅡ(戦士のポーズ2)
上半身が前に行かないように！！
(脚の真ん中に上半身が乗る)
※お尻が後ろへ少しでも出ると
重心が前に乗ってしまいます
上）ウォーリアⅠ(戦士のポーズ1)
下）モンキーポーズ
上）膝の下にカカトがくるように！！
下）腰を真っ直ぐにすれば艶が上がります
※どちらもお尻が少しでも
後ろへ出ないように気をつけよう
トライアングルポーズ
(三角のポーズ)
おへそを正面に向けると
正しく体側に刺激が入ります
ダウンドッグ
脚の付け根から前に倒す
(骨盤前傾)
※手首がカクット曲がらないように
立位開脚前屈
脚の付け根から倒す(骨盤前傾)
上）肩立ちのポーズ
下）スキのポーズ
上）お尻を締めて！
下）腰が丸まるようなら
手で腰を支えて伸ばそう
午後のクラスは
写真を撮らなかったので
来期のお楽しみとゆうことで🙏🏻
生徒さん達が
脚の親指を使った練習
をしているのを見て
話しかけると
『ヨガを始めて最初は足指が
開かなかったけど
以前より開くようになった！
前は開く時、痛みがあったけど
今は痛みなく開くことが出来る♪』
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
継続することで効果を実感
ですね✨
太田のみなさん
次回は来月末ですが
お家でも是非！
習慣になっている金曜を
10分でもよいので
ヨガを続けて下さいね🌈
ウジャイ呼吸法と
ポーズは3種がオススメ！
(好き・苦手・ねじり系)
🧘♀️久喜のプラーナYOGAは
